亲爱的小伙伴们，对于急求 28天晚餐减肥计划和减肥中的晚餐吃什么，很多人可能不是很了解。因此，今天我将和大家分享一些关于急求 28天晚餐减肥计划和减肥中的晚餐吃什么的知识，希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
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急求 28天晚餐减肥计划！！！！！！！！！
28天晚餐减肥计划是按照周计划进行的，只要你做到每周的晚餐减肥计划，连续四周基本可以达到良好减肥效果，适合于懒人们的减肥。28天晚餐健康减肥的关键是以好好吃三餐为基础，少食晚餐或以减肥汤代替晚餐为原则。晚餐半小时后可以吃上一颗塑纤果，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够快速燃烧机体脂肪，还能在减肥的同时形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身无反弹的后顾之忧。小小一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。。但是我还是可以告诉你几个28天晚餐减肥计划减肥汤的做法。28天晚餐减肥计划减肥汤1【香芋鲜虾汤】
热量132kcal、膳食纤维5.6g、盐分1.0g
材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少许。
做法：
1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟。牛蒡洗净刮皮，随意切段后，放入微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松菜和香菇随意切开备用。
2、将200毫升的基本汤汁倒入到锅中煮沸后，加入鲜虾再次煮沸。
3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加点盐调味即可。
28天晚餐减肥计划减肥汤2【番茄南瓜汤】
热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g
材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。
做法：
1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。
2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。
28天晚餐减肥计划减肥汤3【土豆咖喱汤】
热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g
材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。
做法：
1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。
2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。
28天晚餐减肥计划减肥汤4【鸡肉豆奶味噌汤】
热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g
材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
做法：
1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。
2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。
3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。
想减肥瘦身就好好做好这几份汤吧，相信不久的你就可以实现完美瘦身。
减肥中的晚餐吃什么？
许多人在减肥时候，晚上会选择不吃东西，或者随便吃一点水果就好了，其实减肥控制饮食是有必要的，但是不能不吃，营养摄入不充足，即使瘦下来了，身体也会不健康，那么减肥中的晚餐吃什么？减肥期间的晚餐食谱推荐，下面为大家介绍。1、减肥期间晚餐吃什么
1、香菇蒸带鱼
原材料：香菇30克、带鱼150克
调味料：姜片、葱段、料酒、盐、味精、胡椒各适量
做法：（1）将带鱼洗净切成一致的段，香菇泡发后切成片；
（2）再将香菇、带鱼一起放入碗中，加入调味料一起拌匀码味30分钟
（3）再将其上笼大火蒸20分钟即可。
功效：此菜富含蛋白质、多种维生素以及矿物质，是高营养低脂肪食物。
2、绿豆芽拌豆腐
原材料：绿豆芽50克、豆腐100克
调味料：小葱、盐、香油、味精各少许
做法：（1）将新鲜绿豆芽和小葱切成小段，在沸水中烫熟后备用；
（2）将豆腐切块用开水烫一下，放入碗中，并用勺研成豆腐泥；
（3）将所有的材料混合在一起拌匀即可。
功效：绿豆芽中维生素c和蛋白质的含量非常高，豆腐也是高蛋白食物，二者同食即有营养又有减肥效果。
2、水果减肥食谱
【柠檬】
推荐：柠檬洋葱丝
材料：柠檬、洋葱、鱼露和食盐各适量。
做法：
1.把洋葱剥皮切丝，放入干净的保鲜袋中，撒入适量的食盐摇晃均匀;
2.将洋葱丝倒入盘中，倒入适量的鱼露搅拌均匀;
3.薄薄地用刀剥下柠檬皮，切成细丝，柠檬肉对半切开，把柠檬汁挤入洋葱里，最后撒上柠檬丝即可。
【西瓜】
推荐：酸甜西瓜皮
材料：西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适量。
1.西瓜皮洗净，切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁，放入碗中加盐拌匀后放置5分钟;
2.将西瓜皮的水滤掉，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。
【山楂】
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，具有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，辅治继发性肥胖症。另外，山楂含有丰富的膳食纤维和果胶，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。
推荐：山楂汤
材料：山楂500克，冰糖100克。做法：
1.山楂洗净去籽，锅中倒入适量清水，放入山楂煮至熟烂;
2.放入适量冰糖调味即可。
总之上面说的也就是水果减肥的方法，对于这些大家也要认真的做好了解，还有就是在选择减肥的时候也要控制好自己的饮食，做到减肥时也要选择对自己减肥有利的水果来进行吃，只有这样才能够控制好体重，从而能够更好的减肥。
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