亲们，很多人可能对16个运动基本动作图片_16个经典动作图片不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于16个运动基本动作图片_16个经典动作图片的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。
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拉伸动作都要重复多少组？看网络教程分享很多都说每个动作保持15~30秒，但没明确提做多少组……
18个经典拉伸动作（附拉伸肌肉图解）
适宜的拉伸能够提高关节活动度，减少肌肉粘滞性，预防运动损伤。还可以消除运动性疲劳，预防或缓解颈肩及腰椎问题。
下面为大家送上18个经典拉伸动作，每个动作持续15-30秒，组间休息15—30秒。
每组每天做一次效果肯定是不明显的。有些动作是左、右都要做的。看个人的时间充裕度情况，以及各部位的需要情况，每组动作可以重复3到10次。有时间有条件的可以分早、晚做。一些幅度和难度较大的动作开始宜少做，避免损伤，可以逐步加多次数。
1 颈部后仰拉伸
涉及肌肉：胸锁乳突肌
要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
2 颈部左右侧拉伸
涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。
3 婴儿式
涉及肌肉：背部肌肉
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双手前伸，试图用额头触地。
4 骆驼式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要点：髋部缓慢向前推，稍微向上，双手握住双脚，注意不要过度挤压腰部。
5 胸部拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一侧重复练习。
6 广角式
涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。
要点：坐在平地上，双腿缓慢伸直打开，不要弯曲膝盖，身体稍向前倾斜
7 肩部拉伸
涉及肌肉：外侧三角肌。
要点：站立，左手臂伸直，右手轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另右手重复练习。
8 站立颈部伸展
涉及肌肉：斜方肌。
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手轻轻地扶头部向前倾斜，下巴往胸部贴近。
9 三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要点：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，让髋部从前向后打开。换对侧重复练习。
10 上背拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：靠墙一定距离站立，身体与地面平行。 尽量保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
11 仰卧脊柱扭转
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。对侧重复练习
12 站立侧弯
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
13 单腿前屈式
涉及肌肉：腘绳肌。
要点：站立，一只脚在前，背部挺直。 双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
14 蝴蝶式
涉及肌肉：内收肌。
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
15 怀抱婴儿式
涉及肌肉：髋屈肌。
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
16 坐立鸽子式
涉及肌肉：前胫骨
要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。
17 前屈折叠式
涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。
要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
18 冲刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。
要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右脚向腰部，换另一侧重复。
注：本文为运动健康网编辑整理，图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。
16个运动基本动作
16个运动基本动作如下：
1、扩胸运动。
要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
2、振臂运动。
要求：两臂伸直，尽量向后振。
3、腹背运动。
要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
4、正压腿。
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
5、侧压腿。
要求：尽量将腿打开，上下振动。
6、指、腕、膝、踝关节运动。
要求：动作到位，指，腕，膝，踝每个关节都能够充分活动开。
7、上肢和踝，膝关节操。
要求：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。
8、踢腿。
要求：双手持球，原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。
9、头颈、腰背运动。
要求：双手持球，体前击地成反弹球，当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。
10、拉伸大腿后部肌肉。
要求：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作。
11、拉伸大腿内侧肌肉。
要求：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势数10，放松，然后重复3次。
12、拉伸小腿肌肉。
要求：俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后，向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
13、拉伸肩部肌肉。
要求：仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。
14、弓步压腿。
要求：一只脚在前一只脚在后摆成弓步，上半身压在前面那条腿上。缓缓向下压，注意速度不能用力过猛。
15、跳跃运动。
要求：基本就是跳起落下，跳的时候手臂也跟着侧平举，落下的时候脚也打开，落地的时候就是个大字，再跳起的时候手臂向上并拢，脚也收起来。落下的时候就成个一字，然后跳起再把手脚打开，落下成个大字，再跳起手臂向下收起，脚也收起，全身复原，反复。
16、手腕脚踝运动。
要求：双手十字交错抱拳螺旋关节运动，配合脚踝的扭动，拉开关节韧带，防止运动损伤。
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