亲爱的网友们，相信很多人对中国有超亿人存在睡眠障碍缺觉有什么危和中国有超亿人存在睡眠障碍睡多久最合适都不是特别了解，因此今天我来为大家分享一些关于中国有超亿人存在睡眠障碍缺觉有什么危和中国有超亿人存在睡眠障碍睡多久最合适的知识，希望能够帮助大家解决这些问题。
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中国有超亿人存在睡眠障碍！缺觉有什么危害？
随着经济的快速发展，人们的生活节奏也是越来越快，伴随而来就是各种各样的压力，而很多人因此也会经常出现失眠的问题。3月18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠 》，数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。
随着经济的快速发展，人们的生活节奏也是越来越快，伴随而来就是各种各样的压力，而很多人因此也会经常出现失眠的问题。
3月18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠 》，数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。
那么缺觉有什么危害呢？又该如何提高睡眠质量？一起来了解下吧。
哪些人群存在睡眠障碍？
据报告显示：
1、中国成年人有失眠困扰的约占38%；
2、运动人群失眠困扰比例仅为10%。
这意味着普通人群失眠率比运动人群高近4倍；
3、赚得越多的人，往往睡得越少。
律师、企业高管和医生这三类职业人群则经常因加班而晚睡；
4、中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%的中国企业家出现过失眠情况；
5、56%的互联网用户表示自己有睡眠问题；
6、九成青年睡前与电子产品难舍难离。
缺觉有什么危害？
睡不好，身体器官也会跟着受累：
1、肝脏：肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
2、大脑：大脑没法好好休息，容易增加患老年痴呆症的风险。
3、心脏：睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。
4、肾脏：如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
如何提高睡眠质量？
1、养成运动习惯：运动产生的疲累感有助大脑加快进入深层睡眠，让睡眠质量更安稳。
2、调节心理压力：可在睡前适量进行腹式呼吸或肌肉放松的动作，保持放松的心态，也有助加快进入梦乡。
3、规律作息：每天固定时间起床及睡觉，稳定生理时钟。
4、勿乱服药：不要为了睡眠，吃大量的安眠药。
如果实在有必要的话应在医师的指导下使用合理的 调理。
总的来说，睡眠障碍在我国十分普遍，很多人都有失眠的困扰。
因此，建议大家平时要学会放松压力，并且保持一个良好的作息习惯，以此来提高睡眠质量。
中国有超亿人存在睡眠障碍，睡多久最合适？
现在我们的生活水平越来越高，但经济压力也越来越大了，所以很多人会出现失眠的现象，近期有相关数据表示目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，那么人们睡多久最合适呢？如何提高睡眠质量？想了解的朋友可以看看下文。现在我们的生活水平越来越高，但经济压力也越来越大了，所以很多人会出现失眠的现象，近期有相关数据表示目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，那么人们睡多久最合适呢？如何提高睡眠质量？想了解的朋友可以看看下文。
一、中国有超3亿人存在睡眠障碍是怎么回事？
1、3月18日，据中国睡眠研究会的数据显示，超3亿中国人有睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。
运动人群失眠症发生率较低，运动人群中患失眠症的比例只有10%。
而收入越多的人，睡眠就越少。
2、在这些因素中，那些月收入3000元以上的人每天平均睡8.19小时，而月收入25001元到30000元的人每天平均睡7.73小时。
三大职业群体，即律师、企业主管和医生，常常因为加班而晚睡。
3、中国企业家睡眠平均得分只有64.93分， 显示，73%的企业家存在失眠现象；大多数中产阶级群体睡眠都不健康。
有56%的网民说他们有睡眠问题，工作压力成为影响睡眠质量的首要因素。
二、睡多久最合适？
除了混淆偶尔睡不好和失眠外，不少人还会陷入这样的误区：睡得越久，“充的电”就越多；睡得越少，对健康越不利。
事实上，睡眠时长并不能决定睡眠质量。
睡眠的好坏与否，关键看睡眠周期是否规律正常，特别是深睡眠阶段。
如果你仅仅睡4~5个小时，但醒来后头脑清醒、疲劳解除，这也达到了好睡眠的标准。
三、如何提高睡眠质量？
1、做好睡眠记录
做好近一周的睡眠记录，比如每晚上床的时间，大概几点入睡，早上几点醒来等等。
2、计算睡眠效率
根据睡眠记录，计算出这周的平均睡眠时间和效率（可利用电子手环等设备）。
睡眠效率等于睡着时间占全部躺下时间的百分比。
比如，你每晚在床上度过10小时，但大约只睡着了4小时，睡眠效率则为40%。
3、调整卧床时间
若本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，下周可提早15~30分钟上床。
若睡眠效率在80%~90%间，则维持原来的时间。
若本周睡眠效率低于80%，则下周上床睡觉的时间就要推迟15~30分钟。
根据上述方法，周期性改善睡眠节律。
从上文我们可以知道工资越高的人失眠率越高，而常常运动的人失眠率要低很多，所以失眠的朋友平常可以多做运动，也可借鉴上面小编分享的方法来提高睡眠质量。
总结：以上就是本站针对你的问题搜集整理的答案，希望对你有所帮助。