卧推重量与体重比例达到自身体重才是_卧推自己体重一倍的重量是多少

亲爱的朋友们，相信很多人对卧推重量与体重比例达到自身体重才是和卧推自己体重一倍的重量是多少都不是特别了解，因此今天我来为大家分享一些关于卧推重量与体重比例达到自身体重才是和卧推自己体重一倍的重量是多少的知识，希望能够帮助大家解决这些问题。

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体重越重者，往往身体的肌肉也就越多，因此，所需要卧推的重量也就越大。同样可以举起70kg的重量，60kg体重的人和90kg的人，水平肯定是不一样的。

一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到1.5倍体重。

卧推训练的重量和体重，其实是没有关系的，而是和个人身体力量有关。

两个90kg的训练者，一个壮硕，一个肥胖，他们的力量不同，如果他们训练的重量一样，可能就会一个觉得力量太轻，一个则是无法举起。

卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

当训练到能连续做10个以上卧推的时候就可以考虑增加重量，当能做1515个甚至25个以上时，就必须要增加重量了。

卧推训练到一定程度，肌肉就会适应训练强度，如果无法再得到更强的，那么肌肉增长就会停滞。因此，即使进行重量调整对卧推训练十分重要。

做卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做的也会较少。

这个很容易换断的呀，如果说你的体重是70千克，那么卧推自己体重一倍的重量就是140千克，当于280斤，这个重量对于我来说已经是很重的，我不敢尝试做卧推的时候重量要循序的往上加，不能一次加的太多，要不然很危险，身体容易受伤

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