朋友们，相信很多人对摔跤需要先做哪些专项的身体素质训练和摔跤专项力量有什么要求都不是特别了解，因此今天我来为大家分享一些关于摔跤需要先做哪些专项的身体素质训练和摔跤专项力量有什么要求的知识，希望能够帮助大家解决这些问题。
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摔跤需要先做哪些专项的身体素质训练
几种用哑铃进行力量练习上肢的方法(1.双臂侧平举 2.仰卧飞鸟 3.俯卧飞鸟 4.颈后弯举)几种用哑铃进行力量练习腰腹的方法(1.负重仰卧起坐 2.负重挺身 3.单手持哑铃厕身)几种用哑铃进行力量练习腿部的方法(负重蹲起)再推荐几种徒手力量练习 (俯卧撑.引体向上.跳深)练习方法如果不懂,可以在网上查 我就不介绍具体的做法了你是初学者 所以我建议你先把身体练好摔交的专项身体素质训练 要在有基础 有人帮助 有器械 有人教导下 才能完成 并不适合你1，力量：不用说，这是基础（包括耐力和爆发力）2，平衡：建议从站桩开始，条件许可的话可以练练传统套路先，对身体的协调性很有帮助。3，步法：我个人是从基本的弓、马、歇三大步法练起的，看你自己情况，要做到在各种情况下都能稳住重 心（长期的，慢慢摸索吧）。其他的就不是基本了，再往后就是对人体的了解，从骨到肉，从内到外。这就是进阶的基础了，了解完了才可以更进一步的练气和听劲，这就要有专门的师傅带了。希望对你有所帮助。摔跤专项力量有什么要求
摔跤专项力量分一般体能训练。与专项体能训练。先说一般体能训练，
训练比较注重力量训练而较少注重心肺有氧耐力训练。有氧耐力训练每周一次到两次即可。
力量训练，以绝对力量和爆发力训练为主，穿插肌耐力训练。单纯肌肥大训练较少。所有动作训练原则尽量以快速完成为佳。
主要训练项目为如下，我只列其中比较典型的训练方法:
负重深蹲跳 35%1rm 快速完成动作为手段 15次4-8组
硬拉 60% 1rm 快速完成动作为手段 10次 4-6组
蹲起推举 50%1rm 20次 4-6组
膝上高翻 1-5rm 5组
高翻 1-5rm 5组
高拉1-5rm 5组
俯身哑铃飞鸟 低负重高容量训练哑铃以5-7.5kg为主
重锤下压 50-60%1rm 15-20个每组 四组
俯卧撑 热身动作 一般是15个每组四组
负重引体向上 按个人情况具体安排
负重卷腹 按个人情况具体安排
有氧划船250米冲刺八组
阻力跑100米 四组到六组
实力举 60%-90%1rm 15个每组 四组
单侧哑铃肩上推举 60%-90%1rm 15个每组 四组
专项体能训练
有很多特殊动作训练我叫不上名字
我姑且自己取一些，如有知道动作规范名称的欢迎指出
转身向后传递药球
转身向后抛出药球
壶铃swing
强力弹力带背负投
弹力带直臂肩外展
弹力带扫腰技术上肢训练
GHR飞鸟
握力综合训练:三指布条引体向上，五米高爬布条，综合抓空握训练（握拳再张开反复600-1000次左右）
足扫技术综合训练
足扫脚底掌哑铃片阻力行走二十米*四组
足扫脚背哑铃片阻力行走二十米*四组
快速足扫踢击墙面底部30次*四组
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