小伙伴，对于知乎热门：怎么快速入睡——好好睡觉是和怎样快速入睡和提高睡眠质量知乎，很多人可能不是很了解。因此，今天我将和大家分享一些关于知乎热门：怎么快速入睡——好好睡觉是和怎样快速入睡和提高睡眠质量知乎的知识，希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
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知乎热门：怎么快速入睡？——好好睡觉，是对自己最好的投资
今天知乎上有个热门问题：一个网友说自己之前是个夜猫子，现在想 养生 了却怎么也睡不着，请问 有什么方法可以快速入睡？
看到这里，“沾床就睡”的人可能会感到疑惑，睡觉问题怎么会有那么多人关注？其实，在这个高速发展的时代，睡眠问题已经成为头等大事。
忙碌了一天回来，躺在床上好好休息，睡一觉本来是一件很幸福的事。可是， 现在睡好觉已经成为一件奢侈的事情了。
中国睡眠研究会发布的一项调查显示， 我国成年人失眠的发生率竟高达38.2% ，高于世界平均水平的27%，且随着人们生活节奏的加快和 社会 压力的增大，这一比例还在升高。
中国人平均每晚只睡6.5小时，六成90后睡眠不足。许多人都多多少少有睡眠问题，要么睡不着，要么睡不好。
同时，《2019年中国睡眠指数报告》显示：50后最快入睡，60最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久，05和10后睡得最长。
80后爱失眠，90后爱熬夜 ，他们面临着比老年人更加严重的睡眠问题，他们“睡不着”、“睡不够”、“睡得晚”，因此也被戏称为 最“缺觉”的两代人 。
其中90后熬夜修仙已经不是一天两天了，因而也经常被戏称“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，可能是因为忙于工作或沉迷网络世界无法自拔，但一放下电脑和手机，却又睡意全无，闭上眼睛，怎么也睡不着，其实他们也想准点睡觉。
失眠的具体原因有：
1、身体上的疾病，于睡眠时间内产生疼痛感或不适感，因此造成失眠。
2、生理方面的变化也会造成失眠。例如环境变化人难以适应，或是闷热的气温难以入眠。
3、心理因素，例如焦虑、不安、情绪低落、工作压力、不愉快等，也可引起失眠。
4、很多与精神科相关疾病也会造成失眠，如神经衰弱、抑郁症、精神分裂等。
5、服用药物，有时候药物本身的副作用，可能会引起失眠。
6、一些食品和饮料也会导致失眠，例如：
a、含有 的茶类或咖啡类饮料。
b、含有高糖份的可乐或果汁等，因高血糖现象而导致失眠。
c、含有酒精成分的饮料，会使人睡眠变浅，且戒酒中的人也容易发生禁断症状而失眠。
d、对失眠的恐惧也会引起失眠。
e、由于时差或是因工作而引起生理时钟倒置，有些人可能导致白天嗜睡、夜间失眠的现象。
现在的人，工作压力和生活压力越来越大，焦虑是家常便饭。由此引起的睡眠问题，是生活中比较常见的一种现象。
在《我家那闺女》中，吴昕起床后，先吃一部分的 品，然后吃点的外卖——麻辣烫，吃完后再吃 品。被网友转发最多的是她化完妆后泡脚。一边泡脚、一边看书，累了打个盹，是很 养生 的生活方式。本以为泡完脚后她会去休息睡觉，毕竟已经深夜了，但万万没想到她开始玩起了拼积木。
静谧的夜晚、昏暗的灯光、一个人趴在桌子上拼积木……这个孤独的画面不免让人心疼。
一边 养生 ，一边熬夜，是这个高速发展的时代下，很多在大城市里打拼的年轻人真实写照。
婚恋 情感 问题，也是当代人失眠的一大问题。
我同学陈琳，自从去年生产以后，就患上了严重的产后抑郁。整夜整夜的失眠，孩子又爱夜闹，老公却睡在一旁鼾声如雷。
她变得越来越敏感，神经脆弱，别说朋友了，就连父母都开始觉得她很“奇怪”，敬而远之。
后来，她去朗达 健康 心理咨询中心求医，在心理医生的帮助下才走出了那段阴暗时光。
睡眠障碍笼统的可以分为四种：睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现，最后一种涵盖磨牙、说梦话、梦游等。
《美国 科学院院刊》上研究发现， 每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。 即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
睡眠不好，会引起人多种负面情绪，焦虑抑郁，反过来又对人的记忆力、内分泌造成不良影响，并且与很多疾病的发生率有关，比如说心脏病和高血压。
具体的危害有这几种：免疫力下降、容易变丑、容易变傻、容易暴饮暴食、增加车祸风险、情绪失控、注意力减退、早亡危险增大。
《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致 死亡率升高 。
大概这半年， 晚上睡觉总是盗汗 ，有时候一夜要睡湿两个枕头、四个面，我以为是自己老是熬夜抵抗力下降，不知道这也是身体给我的预警。
大概这三个月，我体重不明不白降低了10斤。我以为是身体机能变好了，实际上是糖尿病早已上了身。”
2016年 34岁天涯副主编因常熬夜猝死 ，可见， 好好睡觉，其实是对自己最好的投资！
1、睡前泡脚
睡前泡脚有利于促进血液循环，消除疲劳，缓解因压力太大而紧张的神经。
2、看书或听
睡前你听一些催眠 有利于促进睡眠；你还可以选一本觉得比较枯燥难懂的书来看，保准你看着看着就会犯困了。
3、数数催眠法
当你睡不着可以给自己进行催眠，我们最常用的数数，1-10就可以。千万不要数到几百上千，那样的话，人的思想一般都会去想下一个数字，这样你就更难以入睡了也可以数羊，数着数着你就会睡着。
4、回想助眠
想睡又睡不着说明你的大脑还不够累，以利用睡不着的时间来回想自己一天都发生了什么，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入睡眠。
5、改善睡眠环境
晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系。在睡觉之前不耍手机，尽量保证卧室内安静，还有就是减少卧室的光源。只有一个安静黑暗的环境才适合睡觉。
6、“4-7-8”呼吸法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后，你就能感受到睡意。
7、睡眠心理指导
针对可能有抑郁、焦虑、紧张心理情绪的人，朗达 健康 心理咨询师，会通过多与他们进行沟通交流等多种治疗方法，帮助他们树立信心，循序渐进地改善他们的睡眠质量。
以上7种快速入睡的方法，不一定要全用，只需选择一个对你有用的方法即可。
怎样快速入睡和提高睡眠质量知乎
作者：米奥兰链接：http://www.zhihu.com/question/21367788/answer/18025591
来源：知乎
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在生活中，有太多时候我们以错误的知识去完成某些事情，不管做什么事情都要有三个基本步骤：
1) 掌握正确的信息
2) 制定正确的计划
3) 实际执行
在这本书中，作者提出了三个目标：
1) 提高睡眠质量
2) 白天精力更充沛
3) 尽可能的减少睡眠时间
那么如何实现这三个目标呢？
1.
首先是掌握正确的信息。
作者首先介绍了人体内潜在的精力和睡眠机制（energy and sleep mechani ），
作者提出睡眠可以分为五个阶段，在这五个阶段中，脑电波有不同的行为，进入睡眠阶段脑电波的频率会下降。
第一个阶段和第二个阶段中，人体睡眠较浅，但是身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变慢。
第三个阶段和第四个阶段中，人体进入深度睡眠，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。如果人在深度睡眠中醒来，会发现很难起床，反应慢，缺少方向感，半夜起来去洗手间甚至会不记得这件事。
第五个阶段是快速眼动阶段（Rapid Eye Movement，REM），人做梦的时候大都处在这个阶段。
在对睡眠的不同阶段做了分类之后，作者提出了第一个重要的概念——睡眠周期（Sleep Cycles）。
睡眠周期是指人体在睡眠时，要多次经历睡眠的不同阶段。而其中，第一次深度睡眠的时间是所有深度睡眠的时间中最长的，随后不断缩短，或者说人体在睡着的头三四个小时里大部分是深度睡眠；第一个REM是所有REM中最短的，随后不断变长。
高质量的睡眠就是大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且在深度睡眠阶段保持足够久。那么，怎么获得高质量的睡眠呢，必须控制人体的睡眠生物钟（The Inner Sleep Clock）。
2.
所谓睡眠生物钟，是身体内的一种潜在系统，告诉身体什么时候感到累，什么时候清醒，控制人体的睡眠深度和时间。人体中最重要的睡眠生物钟，就是作者提出的第二个重要的概念——体温节律（Body Temperature Rhythm）。
体温节律指出，人体体温并不是恒定的，而是围绕37摄氏度上下波动，大约在36-38摄氏度之间。
当人体体温升高时，人往往比较清醒，脑电波频率也较高；当体温降低时，人往往感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低。作者认为，正是体温的变化，影响了人体的睡眠和白天的表现。
在一天之中，人体体温的波动是有一个大的周期的，日出之后开始上升，在日落前达到最高点，日落后开始下降，在日出前达到最低点。此外，人体体温在正午时分会有轻微的下降，这时人体需要午睡。作者认为，倒时差的现象是因为体温节律没有及时适应时区的变化而造成的。
事实上，在全书中，作者都是通过介绍如何通过适应和调节体温节律来优化睡眠的。
3.
适应和调节体温节律，可以完成作者提出的头两个问题：
1) 提高睡眠质量
2) 白天精力更充沛
作者在以下的讨论中包含了以下两个观点：
第一，体温较高可以使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。
第二，适当扩大较高体温与较低体温之间的差值，会使得睡眠质量更高。
那么，怎么适应和调节体温节律呢？
第一，是多晒太阳。原因有二。首先，人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦，而光照会抑制褪黑激素的分泌。其次，多晒太阳会提高体温，使人清醒。
第二，是运动，特别是晨练可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。
这或许是身体好体温高的人不容易疲惫的原因。
4.
作者还提供一些改善睡眠的小技巧：
1）正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段，尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，体温会降低，醒来仍然会很困。
2）在睡眠周期的末期醒来。也即在REM时醒来，但是这需要反复摸索，尝试着找出睡觉的合适时间。如果你睡醒感到十分不爽，那么试着比平时早睡或晚睡20 或40 分钟，最终会找到一个合适的睡眠时间。这也涉及到第三个目标，尽可能的减少睡眠时间。
3）周末不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。此外，睡懒觉的大部分时间是处在第二阶段和REM状态，对身体没有很大益处。
4）养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。
5）远离 、尼古丁和酒精。
6）每天喝2升水，不要喝饮料，特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。另外，身体含水量越高，控制体温越容易。
7）晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。
8）仰卧或侧卧。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。
9）化解生活压力。
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