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臂力棒怎么练
1、使用臂力器锻炼，要将两个手臂弯曲，在颈部后面用力弯曲弹簧。
2、两只手臂向前或者是向上弯曲弹簧，之后再放松。
3、两只手臂握紧臂力器的两端，向胸前靠拢，使弹簧弯曲后再伸直，反复重复这个动作。
4、两脚分开站直，保持两脚与两肩同宽，注意保持距离，之后右手臂弯曲，用左右弯曲弹簧。之后两手交换做这个动作。
5、两只手臂向身后的方向弯曲弹簧，之后慢慢向下伸直弯曲臂力器弹簧。
6、这些动作在完成的时候追求的是数量，切记蛮横用力。
臂力棒对于锻炼臂力和胸肌具有很显著的效果。不同的臂力棒使用方法可以锻炼到不同的肌肉。
总的来说，臂力棒可以锻炼到以下几个部位：
1、肱二头肌：位于上臂前侧，通过将臂力棒拉伸使得该部位的肌肉得到充分锻炼。
2、胸肌内侧：位于胸肌之间的缝隙左右，通过横向将臂力棒拉伸可以锻炼该部位。
3、肩部三角肌：这个部位也被称为“虎头肌”，它位于肩部与手臂连接处。是通过将臂力棒放置于背部拉伸可进行锻炼。
臂力器如何锻炼胸肌 最好有图解 谢
臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力。
1、站立，双脚分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。
2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6、坚持锻炼，健美效果显著。
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