亲爱的网友们，对于老年人如何锻炼肌肉和79岁东北大爷光着膀子T台走秀一身肌，很多人可能不是很了解。因此，今天我将和大家分享一些关于老年人如何锻炼肌肉和79岁东北大爷光着膀子T台走秀一身肌的知识，希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
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老年人如何锻炼肌肉
有人觉得人老了，可以不用再运动了，可是有些人虽然上了年纪，还是保持着年轻的心。接下来我搜集了老年人如何锻炼肌肉，欢迎查看。
老年人如何锻炼肌肉
1、弯腰摆臂
弯腰摆臂每天做几次，让腰部变得结实起来，更能通过摆臂让老人臂部肌肉练出来。
2、手臂上下伸缩运动
手臂上下来回伸缩，可以让手臂的肌肉变得坚硬，每天坚持，就可以在手臂上练出肌肉哦。
3、多多走路
老人不适合太激烈的运动，如果可以的话，有事没事都可以多多走路，让全身都动一动。
4、适量跳舞
晚上吃完饭后，可以适量跳舞，舒展一下经骨，还可以锻炼局部肌肉，也是非常好的。
5、去登山
早上起来登山，可以呼吸到新鲜的空气，也能锻炼腿部肌肉。老人一般喜欢早起，那么早上登山再好不过了。
6、做举铃
为了让手臂上的肉变得结实，可以做举铃运动，这也是最能练肌肉的'哦，可以试试。
注意事项
1、老年人运动时心率加快但不要超过120次/分钟，如果运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规律的情况，应立即停止锻炼，必要时应立即去医院检查。
2、一般刚开始锻炼的老年人，锻炼3~4周体重会有所下降，这是由于新陈代谢增加的缘故，在这之后体重应该保持稳定水平。
3、锻炼前做一个全面体格检查，通过检查了解自己健康状况。
老年人锻炼肌肉的好处
1、提高新陈代谢率。不运动时,1公斤肌肉可消耗75~110卡路里热量,而1公斤脂肪只能消耗4~10卡路里热量。适度增加肌肉比例,有助于提高新陈代谢,减少脂肪,避免肥胖。
2、减缓腰酸背痛。久坐不动、低头看手机、斜靠床上休息等动作会伤害颈椎和腰椎,在肌肉力量不足、过度使用的情况下,会带来疼痛。增加肌肉力量则会给骨骼提供保护和支撑。
3、降低糖尿病风险。美国研究发现,肌肉质量与体重比例每增加10%,胰岛素抵抗就会降低11%,从而降低患糖尿病风险。究其原因,在于肌肉能从血液中摄取所需糖分加以利用,减少机体对胰岛素的依赖。
4、预防骨质疏松。适度肌肉训练会不断 人体骨骼,使机体做出反应,加强骨密度来适应长期锻炼。
5、使体态优美匀称。适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身体柔韧性,还能练出漂亮的肌肉线条,让人看起来体态匀称。
6、有助于延年益寿。美国研究发现,如果老人拥有较多肌肉,早亡风险就会降低,这是因为增加肌肉可预防老人患代谢类疾病。有意识地锻炼肌肉,还能提高行动能力,防止摔跤,延缓衰老。
79岁东北大爷，光着膀子T台走秀，一身肌肉惊羡了超500万网友
你想过79岁后的身材会是什么样子吗？有一位东北大爷，50岁进健身房，每天健身2小时，70岁开始有意识的练习腹肌，79岁一身肌肉，精神抖擞，光着膀子T台走秀。
这位东北老大爷叫王德顺，被网友称为“最炫东北人”、“中国最帅大爷”。他79岁一身肌肉T台走秀的故事，被各大媒体铺天盖地的报道，一夜爆红。
在练腹肌的我，能够切身体会到腹肌非常难练。在练习过程中，需要不断忍受腹部肌肉撕裂、复合带来的剧烈疼痛。腹肌不仅难练，而且很容易转变为肥肉，需要每天坚持练习才能保持。
人一到老年，身上的肌肉也会明显地减少和衰退。尤其是到了50岁，肌肉会开始快速减少。王德顺大爷不仅克服老年人肌肉的衰退，还保持了一身肌肉，他背后付出的练习是年轻人的好几倍。
关于他的故事，我是从文案圈中长文案《最炫东北人》了解到的。百度搜索后，发现这位大爷不只是一位健身达人，还是一位影视剧演员。这位老人参演过多部电视剧和电影，眼尖的小伙伴，可能会感觉在荧幕上见过这位老大爷。
另外，他还是中国国内的著名的哑剧 。他创造了“造型哑剧”这一世界上唯一的哑剧种类，代表中国参加联邦德国科隆市举行第十二届国际哑剧节，将中国的哑剧第一次推上了国际哑剧舞台。哑剧代表作《活雕塑》、《梦》等。
下面跟你分享王德顺大爷的两段视频，第一个是《最炫东北人》，概述了他的传奇经历。（点击下方蓝色标题，观看）
最炫东北人
第二个是他在一席上的精彩分享《追求自由的亡命徒》，亲口讲述了他背后的故事。（点击下方蓝色标题，观看）
追求自由的亡命徒
生命不止、折腾不息。王德顺大爷这种不断进取，不断追求的人生态度，令后生敬佩、向往。正如他朗诵的白桦诗歌：
王德顺大爷今年80岁，仍活跃在影视圈。11月9日，他出演的《相爱穿梭千年2》将在湖南卫视播出。
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