小燕飞怎么做，燕子飞的动作怎么做

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小燕飞做的方法如下:

腰椎康复训练小燕飞的做法就是患者俯卧，腹部支撑，四肢和头部向上挺起。小燕飞是锻炼腰背部肌肉力量的康复治疗方式。它的具体做法是，患者俯卧在床上，腹部支撑，四肢和头部向上提起，保持10~20秒钟，然后放下休息一下。

俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

小燕飞的做法是趴在床上，然后两只手在身体的两侧，在早期腰肌力量比较弱的时候，我们只要尽量的抬头，就可，中间停顿一到两秒就可。

那么在经过一段时间锻炼以后，腰肌的力量增强了，我们可腿伸直了向前抬，抬头的同时，腿也伸直向前抬，这是典型的小燕飞的做法。站立小燕飞，站立姿势通常是肩向后平移，双肩轻轻的向后，双手呈平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时，收起翅膀的动作，以腰骶部为中心，轻轻的向前。

这就是我们最常做的燕儿飞，人趴在床上两个腿向后伸直抬起，两个上肢也是向后背起，挺胸抬头，锻炼我们的腰背的肌肉。

燕子飞的动作做法如下：

站姿小燕飞的动作要领：

站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

俯卧式小燕飞的动作要领：

1.在硬床上或者垫子上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。

2.双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒。

3.放松肌肉，四肢和头部回归原位休息。

4.当面部和双腿刚一轻微接触地面时，3～5秒再重复上述动作。

5. 每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，每次争取能够坚持3秒左右，锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

注意：如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。此外，有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为腰痛，自我康复锻炼后症状不缓解或病情加重，一定要谨慎。

总结：以上问题和解答均搜集整理自互联网，内容仅供参考，希望对你有所帮助。