亲爱的朋友们，相信很多人对什么是跪膝后倒具体怎么做动作要领是什和跪膝法的正确图解都不是特别了解，因此今天我来为大家分享一些关于什么是跪膝后倒具体怎么做动作要领是什和跪膝法的正确图解的知识，希望能够帮助大家解决这些问题。
本文目录一览
什么是跪膝后倒，具体怎么做，动作要领是什么？
跪膝后倒是跪膝状态下脚背放平，然后身体往后躺。
（1）具体做法：
在婴儿式放松的基础上，吸气，向上推起身体成跪立，双臂置于臀部后方，屈双肘，双肘点地，呼气，身体慢慢放平，松开双手，双手十指相扣，置于头顶。在此维持3分钟，松开双手，双肘体侧撑地，吸气，双臂用力向上撑起身体成坐立，呼气，身向前倾，前额触地，全身放松。
（2）具体动作展示如下图：
（3）注意：
背部不好，荐骨紧张，这个体式对膝盖的考验很大，也要注意保护脚踝，如果有任何尖锐疼痛或灼烧感，立刻停止练习这个体式！
跪膝法的正确图解
跪膝法的正确方法具体如下：
①坐跪：双腿稍微并拢，臀部坐在两只脚的脚踝上，双手可以放在腿上，保持上半身挺直就可以了。
②静跪：先保持坐跪的动作，然后大腿慢慢直立，保持大腿和小腿成90度，上半身挺直。
③动跪：在静跪的基础上，保持大腿和小腿成90度，然后腿部和腰部发力，往前、往后来回跪着慢慢移动就可以了。
刚开始练习跪膝时，可能会出现一些不适感，比如腿脚会麻、会酸，这是正常的反应，不过也要量力而行，跪一会不太舒服就停下休息。
我们可以先练习坐跪，去感受坐跪给双腿、双脚带来的感觉，然后再练习静跪，最后练习动跪，循序渐进，让身体慢慢适应。练习时长也可以从刚开始的1分钟到3分钟，再到5分钟甚至更长。
创立
据“首创”这套健身方法的朱女士介绍，因为“白骨精”们平时工作较为繁忙，所以一个上午基本上都是一个姿势坐在座位上处理各种工作。每天午饭过后，如果继续再坐着，胃部会很不舒服，肚子上的赘肉也容易堆积，臀部也容易变平，破坏身材。
医生向她建议，吃过饭后，最好采取站立的姿势，这样利于胃部的消化蠕动和破坏小腹赘肉堆积。可平时工作时间就很忙碌的他们，这样势必会耽误午休时间利用电脑“偷偷菜”、聊聊天之类的私人时间。
于是，朱女士突发奇想，每天吃过午饭，就跪在了电脑桌前上网，从而产生了——“跪式健身法”。
总结：以上就是本站针对你的问题搜集整理的答案，希望对你有所帮助。