朋友们，很多人可能对怎么学习自由泳和新手如何学习自由泳不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于怎么学习自由泳和新手如何学习自由泳的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。
本文目录一览
- 1、怎么学习自由泳
- 2、新手如何学习自由泳
- 3、自由泳如何练习
- 4、自由泳初学者教学步骤
- 5、学习自由泳的步骤及注意事项
- 6、自由泳的基本动作
- 7、怎么自由泳动作要领是怎么样的
- 8、自学自由泳四步骤
- 9、自由泳的基本泳姿步骤是什么
怎么学习自由泳
1、打腿：
打腿是自由泳的基础，把基础打好，在后期的学习中，你在可以稳定自己的身体位置。一般自学者都要经历1－3个月不等的打腿练习，从直腿到鞭腿，当你可以轻松连续打100m时就可以进行下一步的学习了。
2、转肩：
没有转肩就没有划手。在练习打腿的过程中，同步可以进行在陆地上的转肩练习。如果你的肩膀灵活性不够好，那么你的划手就很难做到正确的动作。
3、陆上模仿：
通过陆地上的模仿动作，去了解每个部分的划手动作，捋清楚顺序和关联性，同时形成一部分的肌肉记忆力。陆上模仿是自由泳划手学习中不可缺少的一部分！通过陆上的模仿练习，一步一步的了解自由泳每一部分的动作应该怎么做。
4、空中移臂：
运用灵活转肩轻松的移臂。空中移臂是水面部分的手臂动作，每次划手结束，手臂从后往前回到起始点，准备下一个划手动作。
5、换气：
初学者要注意两侧换气，尽量不要产生明显的强弱侧。自由泳的侧头换气对于只会蛙泳的爱好者来说，有一定的难度。蛙泳的抬头换气和自由泳的转头换气完全是不同的动作。
扩展资料
技巧
1、呼吸的技巧。有规律的呼吸才能让自由泳游得更顺畅，更远。而且最好是能够掌握双边换气的技巧，这也会在游自由泳的时候能更好的控制好左右平衡。
2、划水的技巧。自由泳的前进动力主要是来自于划水，通常划水的方式是屈肘划水，加速推水，也有直臂划水的，但很少有教程是教直臂划水的。
新手如何学习自由泳
第一步：憋气、吐气
凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。
第三步：滑行
学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。这时候身体不要做很多动作，如果滑行的时间越长，而且间隔很远，那么效果是最好的。要在水中找到前进的感觉，如果你上面的3种都熟练了，你就可以接下来训练动作方面了。
第四步：先练剖析动作
由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。刚开始，动作要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部动作
手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。
以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作肯定要一组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。此时还不宜训练换气，头部还要埋在水中。此训练重要训练手脚的和谐性。
第六步：换气
每次换气肯定是由手部动作帮助完成。总之，无论怎样难过惆怅，换气肯定要有纪律，时间久了就习惯了。其实任在何体育项目中，呼吸都是很重要的条件。
自由泳技巧
在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间。将胸部向下推一点时，身体会在支点处转动，臀部和腿部会向上移动到水面。
这个小技巧是非常重要的一点，可以在游泳过程中让双腿不费力的保持水平，并专注于划水的其它方面。
在自由泳的练习过程中，高肘划水可以让前臂保持的垂直时间更长，而我们为了保持前臂垂直，就必须在划水阶段，让弯曲的肘部保持时间较长的高位。通过垂直前臂，增加对水的抓力，增强推动力。
在练习自由泳水下伸展手臂时，将手掌平放与水面平行，掌心向下。如果在前伸结束时，将手向上弯曲，会向前推水，减慢游泳的速度。
以上内容参考：百度百科-自由泳（竞技游泳比赛项目之一）
自由泳如何练习
陆上划水练习:脚前后开立，两手前平举拇指置中心线处，向前弯腰。
1．入水：大拇指先插入水中，手肘抬高，手入水后向前伸。2．压水：自入水开始，手掌向外向下压水，逐渐小指向内转。3、划水：自压水后，改为划水，手肘不动，划水向身体中心线划动，手掌与小臂要抓住水。4．推水：自划水手掌划到身体平面垂直下方(前额位置)时，掌心改变为朝正后方，以小臂带动大臂往后推伸至拇指擦过大腿，由压水、划水至推水的过程，以由慢到快的方式施行之，犹如自前方抓一石头往后甩远之感觉。5．提臂:是手臂空中动作，以肩为轴，将小臂、手掌，由外侧往正前方中心线处挥动，此时恰好拇指朝下掌心向外，顺序往前伸展。
陆上划水换气练习:以跨步俯身前倾的方式在做捷手动作的时候，于「挥」的后段「伸」的时候开始柔柔徐徐的吐气，方式是发出约三秒的嗯声，以鼻声代表吐气；当在提与挥的前半段期间以口念吧！声约半秒或1秒。这样以声音来配合正确的捷手动作来练，直到顺口，动作又正确而熟练为止，声音一定须连贯不能中断。陆上镜子前划水练习:以两脚一前一后地跨开一步（约八十公分），上身俯身前倾，依照「自由泳六字要诀」与「自由泳苍蝇轨迹」的要诀练习，先分解动作、慢动作，然后再连贯动手，一手先练熟再练习另外一手，熟练了再练双手连续动作，直到惯性化为止。
基本练习法：
一、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
打水最易犯的错误：
1.打水两脚膝盖太弯。
2.两大腿有如踩脚踏车向后踩动。
3.双腿分开太宽，打水不能发挥作用。
4.两脚成钩状向下打水，俗称[锄头脚」。
5.打水时，两脚掌露出水面太高。
岸上熟了之再后下水练习：
高手肘的好处是除了可以增加抓拉的效果，最主要的原因是这样可以使用到扩背肌加上胸肌、手臂肌，它会造成既省力又有力道的推进力与强而有力瞬发力，而且还可以方便转头换气，以及让手臂肌肉有更多放松休息的余地，以直臂挥动的缺点是会得到刚才的反效果。
三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。
开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂。
四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。
四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。
五、单臂配合打水练习：
蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。
自行悬空飘浮之下须特别强调上身的肌肉放松尤其是没有动作的那一只手,务必掌心向地的伸直放松，在推水转头之时，尤其须格外地加把力劲，方便把嘴转出水面吸气。
自由泳手脚呼吸的联合配合的练习方法实际上就是臂部划水与腿部打水，但是不加上呼吸所做的动作，联合划水与踢水，主要的目的是在培养与学习手脚的协调性。
为了使游泳距离增长，必需换气以维持氧气供应，为了减低正面阻力，均采用向左或向右之侧面换气。
一．扶池壁站立换气：双手平伸站立池缘，弯腰低头闭气浸入水中
1．转头压、拉、推水吐气。
2．转头提手臂张嘴吸气。
3．挥臂转头入水伸手。头手入水后另一手则做闭气划手。
二．钩池壁漂浮换气:用脚钩住池壁排水沟，闭气漂浮。
1．换气练习
2．划手加换气反复练习
三．漂浮打水划手换气：吸气后打水，划手前进平稳后加上换气动作反复练习，由近而远渐进式
四．换气最易发生的错误:
1．头部抬起，朝向前面换气，影响身体水平角度。
2．转头过巨，转向侧上方换气，身体左右滚转太大。
3．换气时吸气时间过久，造成臂腿的不协调。
五．换气的技巧:
l．尽量降低换气口部与水面位置，如此身体转动则小。最佳吸气时机，利用口部前进涡凹吸气。
2．臂划水，一边划一边转头．划水终了，张口换气完毕。吐气立即吸气的方式。
3.身体角度尽量水平，减少侧面呼吸时头部与身体的水阻力。水平线齐眉耳之间，换气则方便易做。
注:初级游泳的自由式即朝着自由泳技术学习，不要求标准的自由泳动作。
通过了手与吸吸的配合、脚的练习之后，把这三个分解的条件妥善地应用要诀，协调地组合起来练习。可先采用手划三到六次再转头吸一次气的方式来?作上身，同时下半身以自由泳脚的持压拍。作来协助上半身的平衡与约二成的推进力，下半身也是靠捷脚的持续动作来上飘的。出力的重点八成须在手「推」水的时候，全身以板皮平又船底形的整体态式来练习，下半身的脚只负责约二成推进力，所以柔柔地上下摆动即可（脚关节务必放柔软）。以上练熟了之后，再渐递减划手次数来换气，直到练到可以手划一次就换一次气（一动一换）的联合动作时，就可以了。
游法口诀：
一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
自由泳的练习要领：
一、换气要放松，这是比蛙泳容易教的原因，但初学者往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。
二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一开始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。
三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。
四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。
五.手扶池壁漂浮打水与划水:面向池壁手扶池缘，吸气后低头没入水中闭气，身体呈水平漂浮打水，同时臂部施以动作划水之，当每一手臂划完一周期，回到前方中心线时，该手可轻扶池缘，再换另一手交替划手之。
六.手脚联合动作练习之距离，宜由近而远，渐进反复练习，使手脚达到协调性，和韵律感，其节奏乃为手臂划水与脚打水次数之配合。就一般而言，中长距离适用1:1拍．1:2拍;短距离适用1:3拍或l:4拍。因长距离为节省体力以减少打水次数，短距离为求快速及冲刺，爆发性，所以加快打水次数以求最高速度。但不论长短距离手脚配合应有节奏感和韵律感，才能达事半功倍之效。
自由泳初学者教学步骤
初学自由泳练习的基本步骤方式：
一、憋气：
陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。
水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中。
二、漂浮
陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。
水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的漂浮憋气动作。
三、水上练习
扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。
徒手打腿：双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。
划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。
学习自由泳的步骤及注意事项
1、自由泳要做到身体在水中保持平直，这个主要是运用身体的扭曲，然后在水下的手就用来划水，划完了以后换手
2、手掌要保持最大的拨水面积，向下和向后拨动，让人可以浮起来和前进
3、在游的时候要会刨水，就是说怎么样样向后刨，瘦的形状要小半弯曲，然后向后用力，运用肩膀的旋转带动大臂，然后是小臂，然后向后划水，要往内侧划。
4、换气对于游泳的人来说很重要，有些两次一换，也就是说只在一边换气，当每一下划到最下面的时候速度最快，此时是换气的好时机，最后就是换了气之后，手臂要向前重复之前的动作。
练习提示：自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。
扩展资料
自由泳的基本技术特点主要为人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
自由泳其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉。
自由泳的基本动作
自由泳的基本动作：打腿、划水、换气。
【拓展资料】
划水：
在划水技巧方面，自由泳非常重视节奏与频率。很多初学者认为自由泳推进主要在于划水的力量，因此便在集中在“推水”动作上发力，这样只能算做对了一半。自由泳的确有七成的推进力来自划水，但应该首先着重于如何减少水阻，其次才是增加推进力。
对于初学者，建议大家可以双手伸直扶住池壁，双脚踏稳池底来练习划水动作。这个练习要注意的是每次划水动作都要从伸直碰到墙壁开始，直到轻触大腿外侧，再回到池壁为一个循环。不论你习惯采用S型或I型划手，最后手掌都要轻触大腿外侧才能出水；在入水后伸直手臂时，要注意手掌先轻触耳朵后再伸直。这个练习可以协助你练习出水位置及出水后伸直的动作，是自由划水手的主要注意动作之一。
打腿：
很多人游自由泳并不重视打腿。确实，打腿不是自由泳前进的主要动力来源，但却是保持平衡和频率的关键！对于自由泳来说，保持稳定推进频率是很重要的，而控制频率的并不是划水的速度，而是打腿的次数。
相信每一个自由泳初学者都有借助浮板练习打腿的经验，这个训练并不仅仅是学习的过程，建议大家把打腿训练纳入自己的训练计划中，作为基础训练的一部分。对于有些基础的泳者，可以注意自己的打腿/划水比是不是稳定维持在2:1，这也是长距离游泳主要采取的比例。低于这个频率容易使下半身下沉、失去平衡，导致水阻升高；高于这个比例则会使能量消耗的速度过快，不适合长距离游泳。
换气：
自由泳换气的重要性不言而喻，人类不能像鱼一样在水下呼吸，只能把口鼻露出水面换气。自由泳需要靠身体的转动来带动换气，连带影响了整体的平衡和身体水阻。换气的频率因人而异，并没有所谓的最佳换气频率，但是保持稳定的频率是非常重要的。
游泳换气就如同慢跑呼吸一样，需要的是稳定的快吸慢吐，紊乱的呼吸节奏不仅会打乱你的身体运动频率，氧气量不足更会直接把运动变成伤害。对初学者而言，建议可以先从三下一换开始练习。考虑到泳速及节奏，三下或五下一换是较为理想的；而偶数次换气也无不可，但还是建议泳者们学习两侧都能流畅换气，在自由泳时才不会有失衡的问题。
怎么自由泳动作要领是怎么样的
1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。
保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。
动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。
在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。记住这句话:“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。
2、头、肩。
自学自由泳四步骤
自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。
1、打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。
转肩：没有转肩就没有划手。在练习打腿的过程中，同步可以进行在陆地上的转肩练习。
陆上模仿：通过陆地上的模仿动作，去了解每个部分的划手动作，捋清楚顺序和关联性，同时形成一部分的肌肉记忆力。陆上模仿是自由泳划手学习中不可缺少的一部分！
空中移臂：运用灵活转肩轻松的移臂。空中移臂是水面部分的手臂动作，每次划手结束，手臂从后往前回到起始点，准备下一个划手动作。
2、水下划水：最大的推进力来源。自由泳之所以能够成为最快的泳姿，是因为双臂交替不间断的进行水下的划水，持续输出推进力。那么水下划水的要点就是怎样产生更强大的推进力让身体快速前行。
3、换气：初学者要注意两侧换气，尽量不要产生明显的强弱侧。自由泳的侧头换气对于只会蛙泳的爱好者来说，有一定的难度。蛙泳的抬头换气和自由泳的转头换气完全是不同的动作。
4、完整配合：每块拼图都画好了，终于要拼到一起了。上面的部分都学会之后，开始自由泳的完整配合。把所有学到的东西组合在一起，手腿可以2、4、6次打腿两次划手，根据自己情况选择。换气节奏选择单数方便练习双侧换气，3、5、7次划手一次换气，根据自己肺活量选择。
自由泳的基本泳姿步骤是什么
一、自由泳臂部动作要领
1、入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
2、抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
3、划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。
4、出水
划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。
5、空中移臂
完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备
二、自由泳腿部动作要领
1、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
2、膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。
3、尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
三、自由泳换气技巧
要领：一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，一般习惯右边呼吸，就以右边为例子。
呼气：右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。
吸气：右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备
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