蝶泳视频教程_蝶泳的动作分解特别是手上的动作怎么做

亲爱的朋友们，很多人可能对蝶泳视频教程和蝶泳的动作分解特别是手上的动作怎么做不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于蝶泳视频教程和蝶泳的动作分解特别是手上的动作怎么做的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。

本文目录一览

蝶泳上肢动作

蝶泳手臂的划臂动作，是和自由泳一样的，自由泳是交替划水，蝶泳是同时划水。划水线路都一样。所以你会自由泳，练习蝶泳就非常简单!

蝶泳下肢动作

蝶泳打水同样和自由泳一样，自由泳是交替打水，蝶泳是同时打水。同时打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以这样去理解。不过，蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合。

蝶泳配合动作

蝶泳配合练习也是以腿部为主，正常配合比例2:1:1，打水2次，划水1次，换气1次。但在初级练习时，可以多打水，少划水少换气，每次打水稳定后，在划水换气，保证每次动作都有完整的配合，避免手脚乱，顾脚不顾头。

备注：以自由泳的动作练习蝶泳，把自由泳的动作同时连贯练习，这样掌握蝶泳就很简单了。

蝶泳的动作分解及手部动作如下：

一、手部动作分解

1、入水

手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接着带动小臂和大臂依次入水。

2、抱水

完成入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

3、划水

完成抱水之后，前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至肩部下方（标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°），再继续往下划水至腹部下方，此时双手几乎碰到一起。

4、推水

完成划水之后，双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上，掌心由向外逐渐转为向后侧上方，在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。

5、出水

推水还没有结束之前，双肘就已经开始往上提，掌心向外后侧，由于推水的惯性，自然提肘出水。

6、移臂

完成出水之后，肘关节稍微弯曲，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，由身体内侧向双侧外面前摆，移臂的时候必须稍微用力，利用惯性，双臂自然向前摆，注意速度必须快，否则身体就会往下沉，加大水阻力，影响了向前滑行速度。

二、蝶泳手脚配合换气技

1、蝶泳一般采用一次手臂动作，两次打水动作，一次呼吸。双臂入水时，双腿向下打水，头部潜入水里，憋气或者呼气。

2、双臂抱水时，双腿向上打水，头部仍然潜在水里。

3、双臂划水至腹部下方时，双腿再次向下打水，抬头快速吸进一口气。

4、双臂推水结束时，双腿向下打水也随着结束，头部再次潜入水里憋气或者慢呼气。

5、双臂进行移臂时，双腿开始做下一个向上打水动作，头部潜在水里慢呼气或者憋气。

如果本文的解答对您有所帮助，请在文章结尾处点击“顶一下”以表示您的支持。如果您对本文不满意，也请点击“踩一下”，以便我们改进该篇文章。