正步怎么踢得稳?(正步要领归纳顺口溜?)

要踢稳正步，首先要保持身体平衡和稳定。站立时，双脚要与肩同宽，重心均匀分布在两脚上。踢腿时，要保持腿部肌肉的紧张度，控制力度和速度，避免过于用力或过于急促。同时，注意踢腿的技巧和姿势，保持腿部的伸展和挥动的平衡，避免过度摆动或失去控制。练习时可以多进行平衡训练，如单脚站立、踮脚尖等，提高身体的协调性和稳定性。通过持续的练习和专注，可以逐渐提高正步踢腿的稳定性。

正步踢得稳需要注意以下几点：

首先，脚跟要贴地，整个脚掌要完全触地，这样可以增加脚的稳定性；

其次，脚趾要向上抬起，膝盖要微微弯曲，这样可以保持重心稳定；

最后，身体要保持平衡，肩膀要放松，手臂要自然下垂，这样可以减少身体的晃动，提高踢腿的稳定性。通过不断的练习和调整，可以让正步踢得更加稳定，让步伐更加整齐有力。

正步要领的顺序为：立正、稍息、正步、向左/右转、前进、停步、回头。可以用一个简单的顺口溜来记忆：“立正稍息先来一遍，正步向左右转前进，停步回头这就完整。”

其中，立正时身体笔直，双脚并拢，双臂自然垂放；稍息时保持站立姿势，但双手自然放在身体两侧；正步时左脚向前迈一步，然后右脚跟随着向前迈一步，双臂自然摆动；向左/右转时身体保持笔直，头转向左/右，左/右脚先向左/右转；前进时保持正步姿势向前迈步；停步时双脚并拢，保持立正姿势；回头时身体向左/右转，头也跟着向左/右转。以上是正步要领的顺序和要点，需要反复练习才能掌握。

正步是军事训练中的基本动作，要领如下：胸挺、腹收、头正、目视前方；脚跟着地、脚掌平放、脚尖分开；膝盖微屈、大腿放松、小腿用力；臂自然下垂、手握拳、手指并拢；步伐稳健、身体挺直、保持节奏；呼吸均匀、精神集中、保持队形。这些要领可以用顺口溜记忆：“胸腹头目，脚脚脚分；膝大小，臂手握；步稳节奏，呼吸集中。”

这样能帮助士兵快速掌握正步的要领，保持整齐划一的队形。

想要把步子迈大，首先得迈得大。对此需要做一些训练。

柔韧度训练：每天压腿，拉韧带，以至于跑步时不会因为韧带不够张力而限制原本腿长。

迈步训练：练习高抬腿跑，让人体在跑步时可以适应大步地跑（跑步时大腿太高，小腿不能过于内收）到了跑步的时候，抬腿，摆手，脚蹬地，迈的步子自然就大了

１、行走时要挺胸、挺颈，头要正直向上顶，身体上拔，身体前移时腰部不能放松与上体保持平稳一致前移。

　　２、摆臂时肩关节放松，向前摆时，摆过裤缝线10 厘米即屈肘上端小臂，并控制好高度和距离；向后摆臂时要先下手后下肘，使腋窝不夹不张。

　　３、踢腿时将力量集中在脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前踢出，脚尖要对正前方，脚落地要快、稳，落地时上体要跟上，脚正直向下落地，着地时以脚腕的力量使全脚掌适当用力砸地。踢腿时腿要绷直，收小腹，提胯，脚尖上翘，脚跟下蹬。

　　４、在踢腿的同时摆臂，脚、手同时到位。脚从距地面25厘米的高度落地，跟腿过程中，臂不动，在踢腿的同时换臂，做到臂腿协调一致。

　　５、正步行进时要做到军姿端正、动作自然，摆臂定型定住，步幅、步速准确。做到“三快”：踢腿快、摆臂快、脚落地快；“两稳”：踢腿到位稳，脚落地稳；“一协调”：臂腿协调一致。

要踢好正步，首先要注意身体姿势和平衡。保持直立，肩膀放松，胸部挺起，腹部收紧。

其次，要注重腿部动作和力量。踢出时，腿要伸直，脚尖要指向目标，同时用腹肌和臀部发力。还要练习灵活的腰部转动和臀部的稳定性，这样可以增加踢腿的力量和准确性。

最后，要进行反复的练习和训练，提高踢腿的速度和灵活性。通过坚持不懈的努力，你将能够踢好正步

保持重心稳定+掌握正确姿势因为走正步时，身体需要保持平衡，脚步也需要按照规律移动，保持身体的稳定是走正步不晃的关键。
此外，正确的站姿和动作也非常重要。
在走正步时，应该保持身体挺直，双臂自然下垂，步幅适当，步频稳定。
重心处于身体的中心位置，同时脚尖要逐渐用力向下落地。
这样走起来就不会晃了。
想要走好正步，只靠理论知识是不够的，还需要多加练习和观摩，熟悉自己的身体和步伐的规律，培养自己的稳定性和协调性。
同时，也需要切实注意自己的身体健康问题，避免因为走正步姿势错误而造成的身体损伤。

高度集中注意力，练习身体协调是走正步不晃的关键。
因为走正步需要保持身体平衡，脚步要有规律，所以要集中注意力，注意姿态和呼吸。
同时，练习身体协调性和平衡能力，可以通过多做一些有氧运动、体操等增强身体素质和协调性能力。
延伸内容：还可以从饮食和心理方面入手，保证充足的水分和饮食营养，同时保持良好的情绪状态，有助于维持良好的身体平衡和姿态。
最重要的是，要坚持练习，不断巩固和提高走正步的技巧和能力。

要保持身体稳定，不晃的关键是要控制好下肢的肌肉力度，同时保持上半身的平衡。
在走正步时，应该从脚跟着地，重心稳定，双臂自然摆动，同时膝盖要微曲，脚步间距也要保持适当，这样才能更好地控制肌肉力度，保持平衡。
另外，练习时可以选择慢慢地走，或者找一些平坦宽敞的场地进行练习，加强脚部肌肉的锻炼，提高身体的稳定性，同时也可以有效地减少晃动的情况。

抬头挺胸收腹，身体站直了，走路带劲有利，踢腿踢出去的步更要使劲发力，就连就输熟能生巧，多练练时间久了自然就越走越好啦。

就是要提前锻炼好腿部肌肉，走正步，最重要的是重心要稳腿部肌肉，强壮的话当然可以站的比较稳，再加上集中注意力，走路就不会慌

不擦。正步走踢腿要猛，抓地要狠，跟步要快，上体要稳。

1、踢腿猛就是腿要挺直，往前踢时用力要猛，不要软不邋遢，黏黏糊糊，一下踢到位，也就是要踢定位步，高度、步幅都达到要求。

2、抓地要狠就是脚着地时要用力，像打夯一样一步一个坑。上述所说“擦后脚跟”，就是抓地不狠造成的，也叫滑步，正步不能走一步退三分，不然无法整齐，也缺乏气势。

3、跟步要快就是前脚踢出的同时，后脚快速跟上，走起正步来干脆利落，不要两只脚同时留在地面上，使身体跟不上节奏。

4、上体要稳就是把握住身体重心，使踢腿、摆臂、上体协调一致稳步行进。

不擦脚跟。按中国军队正步走的步伐，正步走是不能擦后脚跟的。当在正步走的行进过程中，要求是在迈步向前的同时，上体身躯要同时协调向前，不能向后仰。所以，正步走时每步行进都是脚底板着地，脚步移键气势如虹，精神抖擞，脚步声清晰振奋人心。

正步走不擦后脚跟，但是脚背必需绷直，然后左右腿轮流向前推进，在推进的过程中两脚的脚跟不会碰到一起，所以挣不着是不擦后脚跟的。

行走时要挺胸、挺颈，头要正直向上顶，身体上拔，身体前移时腰部不能放松与上体保持平稳一致前移。

2、摆臂时肩关节放松，向前摆时，摆过裤缝线10 厘米即屈肘上端小臂，并控制好高度和距离；向后摆臂时要先下手后下肘，使腋窝不夹不张。

3、踢腿时将力量集中在脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前踢出，脚尖要对正前方，脚落地要快、稳，落地时上体要跟上，脚正直向下落地，着地时以脚腕的力量使全脚掌适当用力砸地。踢腿时腿要绷直，收小腹，提胯，脚尖上翘，脚跟下蹬。

4、在踢腿的同时摆臂，脚、手同时到位。脚从距地面25厘米的高度落地，跟腿过程中，臂不动，在踢腿的同时换臂，做到臂腿协调一致。

5、正步行进时要做到军姿端正、动作自然，摆臂定型定住，步幅、步速准确。做到“三快”：踢腿快、摆臂快、脚落地快；“两稳”：踢腿到位稳，脚落地稳；“一协调”：臂腿协调一致。

扩展资料

《中国人民解放军队列条令（试行）》第十八条 行进

行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步、移步和礼步。

（一）齐步

齐步是军人行进的常用步法。

口令：齐步——走。

要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线（着海军藏青色春秋常服、冬常服时，拇指根部对正双排扣中间位置），

并高于春秋常服或者冬常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

（二）正步

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

口令：正步——走。

要领：左脚向正前方踢出约75厘米，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；

向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服或者冬常服最下方衣扣约15厘米处（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约15厘米处；着作训服时，高于外腰带扣中央约10厘米处），离身体约10厘米；向后摆臂时左手心向右、右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步。

（三）跑步

跑步主要用于快速行进。

口令：跑步——走。

要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米（着海军藏青色春秋常服、冬常服时，两拳内侧各距双排扣中间位置约5厘米）；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170－180步。

（四）便步

便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。

口令：便步——走。

要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。

（五）踏步

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：踏步——走。

行进间口令：踏步。

要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。

一、齐步行进与立定

（一）动作要领

左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，手臂伸直，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋服最下方衣扣约5cm，离身体约30cm；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30cm。行进速度每分钟116－122步。听到“立——定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

（二）、动作要点

1、“两准、两稳、一协调” ；

2、“两准”：步幅、步速准；臂摆出后定位准；

3、“两稳”：臂摆出后定位要稳（臂向前、后摆到位后要迅速定位）；

4、上体要稳（行进时，要保持上体正直姿势）；

5、“一协调”：腿臂动作要协调自如。

（三）、动作要求 （适用于三种步法）

1、保持好上体姿态。齐步行进时，要收腹挺胸，收颌挺颈，腰杆挺直，目视前方。

2、掌握好迈脚动作。迈脚时，脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移。同时注意，脚迈的方向要正，两脚内侧走直线。

3、掌握好摆臂动作。在齐步摆臂的过程中，两肩要自然放松，手腕适当用力，以小臂带动大臂，向前、向后自然摆动。向前摆臂时，手臂过裤缝线后，小臂自然向里合，肘部稍弯曲，并予以控制，手摆到位后，臂稍向前下方伸；向后摆臂时，手摆到裤缝线即伸直后摆到位，并向后下伸；两臂摆出要同时到位，成自然姿势后稍稳，再交替摆动。

4、掌握好摆臂、出腿、移重心三者的协调动作。强调在出腿的同时摆臂，脚跟着地同时臂到位，从脚跟着地到脚掌着地的时间臂不动；身体重心应随出腿而前移，脚跟着地时，身体重心移至两脚之间，脚掌着地时，身体重心又移到前脚上。

5、掌握好立定动作。立定时，左脚向前大半步，脚尖向外分开30度着地，身体重心随之移到左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚。

二、正步行进与立定

（一）、动作要领

左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步。

（二）、动作要求

我们在正步行进时，做到臂腿同定位，脚落臂不动；上体正直，姿态端正，动作协调；摆臂定型、定位，步幅、步速准确。具体做到：

1、“两挺”（挺胸、挺腿）；

2、“两平”（向前摆臂小臂略平、脚掌与地面平行）；

3、“四快”（踢腿快、摆臂快、着地块、跟腿快）；

4、“四直”（上体正直、向后摆臂伸直、站立的腿挺直、提出的腿挺直）；

5、“一稳”（身体稳如泰山）。

三、跑步行进与立定

（一）、动作要领

当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节），迅速提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到“走”的动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。当听到“立——定”的口令时，再向前跑两2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 

（二）、动作要点

1、一快（两手握拳提到腰际要快）；

2、一平（摆臂时，小臂略平）；

3、一合（肘部稍向里合）；

4、两露（向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，前不露肘；各向后摆臂时，拳贴于腰际，后不露手）。

好了，今天的科目到此结束！您还有什么要补充的吗？

双腿摆臂要协调一致，

中国古典舞中的几大常用步伐，其中包括：

圆场——漫步——花邦步——百扣步——蹉步

练好这几个步伐，古典舞跳起来会更加好看。

1、圆场

①正步姿势准备好，一只脚勾脚起上至另一只脚的脚心处

②沿着脚底外沿由脚跟压至脚掌，另一只脚依序勾脚循环往复这个动作，双脚交替进行

③膝盖微曲，保持松弛，做快圆场时，双脚交替要快，踝关节与膝关节要放松，步伐尽可能地小而稳

2、慢步

在圆场的基础上放大幅度，放慢节奏，经常和“旁提”配合动作

3、花邦步

①正步准备，双膝并拢立半脚掌，双膝微微弯曲，踝关节放松，勾脚

②用脚掌处向前、旁、后行进快速移动（两脚尖距离约一个拳头）