亲爱的网友们，很多人可能对自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势是什么和自由式摔跤运动员体能训练的突破方法是什么不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势是什么和自由式摔跤运动员体能训练的突破方法是什么的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。
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自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势是什么？
自由式摔跤运动近些年来在国内得到了快速的推广，随着普及程度的提升，自由式摔跤的整体运动有效性也获得了一定的提升，并逐步演变成为我国体育竞技比赛中问鼎冠军的重要运动项目。与此同时，自由式摔跤运动的训练模式也更加科学化，为这项运动的长远发展提供了必要的保障。
一、自由式摔跤运动的特点
自由式摔跤运动员在平日的常规练习与正式竞赛中，都是以无氧运动为主配合进行有氧运动的混合型运动形式开展。自由式摔跤运动员提升综合实力的有效训练方式是建立在规范日常的专项训练基础上的。首先，应该在训练中，进行广泛多样的对抗与半对抗形式的配合技术训练。在这一训练计划中，半对抗性的训练强度应以达到无氧运动的阈值为标准。
二，自由式摔跤运动的专项训练方式
（1）针对自由式摔跤理论知识的专门训练无论是进行哪种运动都应该从最基本的理论知识以及基本的技术动作开始，运动员参加比赛并获得最终胜利的根本是掌握扎实的理论基础与技能技巧。为此，自由式摔跤的特别训练应先教授相关理论以及基本的动作技能技巧，使每一名运动员都能够将各项自由式摔跤运动的知识性基础、技能技巧、技术战略等熟练了解，作为每一名运动员参加正式比赛的基础，教练应重视，并对此专项训练进行耐心详细地指导，明确指出各个技术动作重点与难点，唯有将这些理论知识与技能技巧等牢记于心，才能明晰重点，防止违规行为的出现，参加正式比赛的时候才能减少不必要的失分，提高获胜的机会
（2）针对自由式摔跤运动体能提升的专项训练自由式摔跤对运动员身体素质方面的要求很高，尤其是臂力与腿力，因为这直接关系着能否在实际的比赛中占据优势，从而获取胜利。提升运动员体能的常规专项训练可以从下述几个方面进行。首先，训练臂力与腿力的方法较多，如俯卧撑，哑铃、单杠等都能够起到增强臂力的作用，增强腿力的锻炼方式也多种多样，不同的训练方式具有不同的侧重点，譬如训练蹲马步是稳固身体重心的有限训练方法，能够让运动员的下盘更加沉稳，而负重深蹲则是训练腿部肌肉的最佳方式，短跑能够训练运动员的瞬间爆发力，除此之外，还有拉伸韧带的练习，提膝训练等。
自由式摔跤运动员体能训练的突破方法是什么？
我国在自由式摔跤运动员体能训练中，多数将重点放在训练强度以及训练次数的提升中，利用专项强度训练的方法，提高自由式摔跤运动员的无氧能力水平[2]。但是经过实际训练研究能够发现，一味地提高训练强度，无法从根本上提高最终训练效果，多数自由式摔跤运动员的无氧耐力水平始终无法得到高效提升，甚至部分运动员体能训练水平会出现下降的情况。因此要想提高体能训练水平，最重要的一点就是明确导致这一现象出现的主要原因，在此基础上解决问题。
一，快速力量训练
在竞技比赛中，运动员具备快速移动能力也是其中必备的技能之一，由于摔跤这一运动的特殊性，在力量的基础上，快速将对方制服，是衡量运动员自身爆发力的重要指标之一。在实际训练中，训练员过于重视力量训练，认为仅仅利用力量就能够在比赛中获得胜利，这种训练思想存在一定的误区。力量虽然在体能训练中占据重要位置，但是如果一味地强调力量最大化训练，则会导致运动员各方面无法得到有效发展，甚至出现严重失衡的现象。所以在进行力量训练的过程中，不仅要进行力量训练，还要提高运动员身体的实际移动速度，为最终比赛胜利提供条件。
二，不同位置的力量训练
在此过程中需要根据自由式摔跤运动员的特点，对其身体的各个部位进行力量训练，通过这种方式提高运动员身体的综合素质。运动员自身身体素质是导致最终比赛成败的关键点之一，尤其是运动员下肢爆发力的训练水平。在实际训练的过程中，多数训练人员重视运动员上肢力量训练，忽略了下肢力量训练，导致运动员下肢的爆发力不足，下肢力量无法充分传导到上肢中，进而影响力量的充分发挥。所以在实际训练的过程中，需要对运动员下肢力量进行针对性训练，改善运动员下肢力量训练不足的问题，最终达到提高运动员身体综合爆发力的目的。
三，功能性力量训练
在自由式摔跤运动员身体技能训练中，功能性训练是一种新型的训练方式，训练员已经充分认识到该项体能训练模式的应用价值，并在自由式摔跤运动员体能训练中得到了普遍应用。由于在自由式摔跤运动中，力量和爆发力是运动员必备的技能之一，而功能训练需要在此项训练的基础上展开，利用功能训练的方式，将力量训练以及爆发力训练相互融合，实现二者的高效训练。在实际功能性训练的工程中，需要将重点放在自由式摔跤运动员神经肌肉募集能力训练中，保证运动员能够在自身状态不稳定的情况下，实现自我运动的高效控制，进而实现运动员肌肉力量训练的全面优化。
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