怎样练横叉最快最有效_横叉怎么练

亲爱的读者，很多人可能对怎样练横叉最快最有效_横叉怎么练不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于怎样练横叉最快最有效_横叉怎么练的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。

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横叉的动作

横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。

横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作要点：挺腰立背，开胯沉髋;挺膝绷脚，前俯倾倒。

横叉的正确练法

一、趴小

姿势像一只小趴着所以叫趴小，趴跨主要是帮助开大胯。

跨的练习技巧：

1.脚背要绷起来，不能疼就放松脚背，达不到练习的效果

2.大腿和小腿成90度直角

3.两膝盖、胯成三点一线

4.身体摆正，慢慢去找地板。师和家人可以辅助将往下压

注：趴重点在于耗，坚持练习，一次练习至少5-10分钟。

具体方法如下：

第一步：练习横叉前首先要练习纵叉。横叉需要练好，需要先把筋抽长，然后再把纵叉劈好以后再练习横叉，这样的来能够省力些，所以练习纵叉是横叉的基础，练好了纵叉以后进行下一步练习横叉。

第二步：学会侧压腿。侧压腿是横向将筋抽长，然后达到横叉的效果。反复练习，准备进入下一个环节侧踢腿。

第三步：最好要练习侧踢腿。压腿后一定要进行踢腿，压腿是可以抽长筋的，踢腿是为了加强抽筋，所以要侧踢腿的方法这是个关键，一定要谨记，光练习压腿不练习踢腿等于白练，经过这三个动作训练，慢慢的进行横叉练习。

扩展资料：

以下人群不宜练习劈叉：

一、年人不宜练习劈叉。

年身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩，如果时不注意，很容易受伤。最常见的受伤部位就是肩部和膝部；其次是脚踝、肘关节，如网球肘、肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂

二、6岁之前孩子不宜练习劈叉。

劈叉、倒立等动作都不太合6岁前的孩子，孩子难以控制骨盆位置，学做扭腰、曲腰等动作时易造成骨盆前倾，过度负重劈叉等动作，能造成腰椎骨质损伤。孩子脊柱正在发育中，许多骨骺未闭合，骨质还未长结实。腰椎骨质损伤若未及时诊断处理，可能会造成日后的慢性腰痛。

参考资料： -暑期学什么？有些兴趣班过早学易受伤

参考资料： -宅不住的人小心损伤

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