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巨石强森疯狂健身，两月增重9公斤，只为演超级反派
最近，电影《黑亚当》放出了一支先导预告片
巨石强森饰演片中的“黑亚当”一角
黑亚当是DC漫画旗下的一位超级反派
影片将围绕黑亚当在被封印了5000年后
终于重见天日并发誓复仇的故事展开
片中他将可能会与超人等正义联盟成员战斗
值得一提的是
这似乎是巨石在银幕上的首个反派角色
从2002年的电影《蝎子王》
——巨石第一次担任主演开始
并在往后的18年荧幕生涯中
巨石一直是一个“好人专业户”
他所饰演的角色
大多是拯救苍生于水火之中的正面人物
在《海滩救护队》中饰演救生员
在《狂暴巨兽》中饰演动物饲养员
在《末日崩塌》中饰演消防队飞行员
看惯了善良正直和幽默的老强森
看多了英雄救美人的老戏码
这次的《黑亚当》是否会带给我们不一样的震撼呢
让我们拭目以待吧
影片于2020年开拍，并会在2021年上映
话说这次为了准备黑亚当这个角色
巨石在2月份就开启了疯狂增肌模式
我们之前介绍过他的一周训练计划
能看到训练频率达到了一周6-7练
而且还包含5次有氧，6次腹肌训练...
这容量确实疯狂
到了4月，体重就已经增到了281磅约合127公斤
对比巨石早前118公斤的体重，增了足足9公斤
作为一个健身数十年的肌肉老炮
还能够像新手一样骑着火箭在进步
这增肌速度确实令人羡慕
所以下面我为肌友们盘点了几条巨石的训练技巧
如果你是一位增肌困难户，或许会对你有启发
肩膀篇
等长收缩侧平举
巨石练中束最喜欢做的训练
方法是在一边做侧平举的同时
另一手也抬起，保持等长收缩
中束的撕裂感、燃烧感十足
反手前平举
这个动作可以强化前束
增强前束和胸肌之间的连接
反握做是为了对肩膀更加安全
肩膀有问题的肌友建议选择这种做法
背部篇
单臂哑铃划船
巨石最常做的背阔肌训练
手臂略微内旋，带一点角度
动作节奏为1秒拉起、2-3秒放下
下拉
巨石总是抓非常宽
这是为了 大圆肌，增加上背宽度
反握则可以让背阔肌的附着点之间彼此远离
比正握对背阔肌有更好的拉伸效果
胸肌篇
双杠臂屈伸
动作节奏同样是1秒起，2-3秒落
有条件的话可以在脖子上挂铁链
这样可以把重力线往前移
增加对胸肌的
腿部篇
箭步蹲
巨石喜欢用徒手箭步蹲来收尾腿部训练
一直蹲到脱力跪下为止
这样不仅考验肌肉对酸痛的承受能力
身体也会处于比较缺氧的状态
对身体素质非常有挑战性
手臂篇
杠铃弯举
巨石做弯举从来不过多的控制速度
节奏基本保持在1秒起1秒落，较高的次数
基本是带着爆发力做弯举
这样的训练更偏向 快肌纤维
而二头肌内的快肌纤维比例比较高
态度篇：
巨石从来不会固定训练次数，而是以痛苦为参照物
他总是会在表情变得最狰狞的一刻
直到全力以赴之后，才停下
来看巨石强森为出演《速度与激情》的疯狂锻炼与饮食计划
从美国职业摔角选手到世界上片酬最高的男星之一，巨石强森在每部电影里的块头好像都在变大。他的身体健硕得看上去不真实，而他为了保持这样的身形做出了巨大努力。虽然这并不容易，但这样的好身材也是他在演艺圈最重要的筹码。为了拍摄《速度与 8》，他为他的角色Hobbs疯狂健身。这也许是他在所有《速度与 》系列中最健硕的形象，或者说是整个电影银幕上最健硕的形象。
强森经常在Instagram上晒自己的健身照和健身餐，偶尔也会发爱狗的照片。
他真的很爱健身——也许爱过头了。
“他喜欢锻炼，所以困难的不是把他催进健身房，而是（从健身房）叫出来。”强森的健身教练Dave Rienzi说道，“当我开始辅导他健身的时候，他在健身房里待的时间太长了，这样其实会起到反效果，所以我每次限制他只做45-60分钟的高强度训练。”
他的体重经常波动，而他的体重目标是根据电影角色而定的。
为了参演《速度与 8》中的角色Hobbs，他在他已经十分健硕的身体基础上，又加了22磅的增重目标。
“我的目标是增重到260磅，成为历史上最强壮的Hobbs。”强森在Instagram上说道。
为了增重22磅，他每天要吃掉6000卡路里的食物。
有时候他会吃一顿饱含卡路里的“作弊餐” ，以缓解控制饮食带来的“痛苦”，比如这张图所示：“8块酵母法式吐司配上一大堆苹果派。” Johnson写道。
为了增重，他一天要吃7顿。
他每天吃掉的食物就有10磅重。他的饮食主要就是肉、蔬菜和蛋，而且食量在逐年增加。
他遵循最基本的健身流程。
不过他的训练强度都极大，初学者根本无法适应。他喜欢训练主肌肉群以及分块肌肉——胸肌、背肌、肱二头肌、腿肌等等，而且是从各个角度。
虐起腿来也是毫不含糊。
更是拉伸式器械的爱好者。
他还和《海滩救生队》的联合主演Zac Efron一起翻轮胎。
有时他的狗会乱入镜头。
他每天一大早就开始健身了。
每天凌晨四五点，他就已经在健身房做有氧运动了。早饭后，他就要做举重训练一个半小时。
“我喜欢早起，让我的一天充实起来，无论是身体上还是精神上。”他对《Body Building》说道。
他一般每周训练6天。
每天训练2次，剩余的一天休息。
2016年，他说他吃了好多好多的鳕鱼，现在吃腻了。
他说他一直很讨厌鱼的味道，尽管如此每年他还是要吃掉800磅的鱼。
他甚至还说道：“如果我能把范·迪塞尔、杰森·斯坦森和其他《速度与 》的男星煮了，我也会吃。”这张照片显示，每天早上大概5点半强森就在吃早餐了——牛肉、鸡蛋和麦片粥。只剩下6餐了！
（翻译：竺怡冰）
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