亲爱的读者，相信很多人对大肚子必练三个动作 摆脱小肚子练出腹和肚子有点大的人怎么练腹肌都不是特别了解，因此今天我来为大家分享一些关于大肚子必练三个动作 摆脱小肚子练出腹和肚子有点大的人怎么练腹肌的知识，希望能够帮助大家解决这些问题。
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大肚子必练三个动作 摆脱小肚子练出腹肌
1、仰卧卷腹:我们一开始先将身体平躺，将双脚放下来，让双脚平稳的踩在地面上，或是将他们抬起来。接着讲双手放在头的后方，然后把肩膀抬起来，不需要你抬到很高的位置，或是起身的时候接近膝盖，你只要让腹部收紧，就算你的卷腹动作范围很小，只要有让肌肉绷紧就好，这才是我们在乎的，稍微让肌肉收紧，确保你没有压迫到颈部。这个练习需要做完四组，每组完成十五次的数量，让腹肌始终紧张起来。
2、坐姿并腿抱膝:完成上个动作之后，休息三十秒就可以开始这个练习了，不要让休息时间太久了。首先你要将身体做起来，只用你的臀部和下背部接触地面，然后慢慢的将身体展开，上体向后仰一些，同时双脚向外伸出，双手向两侧打开，腹肌要处于绷紧状态，直到你坚持不住时，同时收回刚才展出的部位，回到并腿抱膝的状态，再重复完成足够的次数。这个练习同样完成四组，每组十五次左右的数量，腹肌也要持续的收紧。
3、仰卧并腿抬膝:开始也要平躺下来，让双手到身体的两侧，如果你需要额外的支撑，也可以将他们放在臀部下面，我们要用之间往地面出力，然后让膝盖靠近胸部，然后往下轻轻触碰地面，以此往复做二十次为一组，一共做三组。
肚子有点大的人怎么练腹肌？
肚子大要练腹肌有两点要求：1：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。
2：头碰膝，动作要领是仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。
3：做一些针对腹部的训练，例如仰卧起坐。
资料拓展：
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
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