亲爱的网友们，对于孕期怎么吃营养又不长胖和孕妇晚餐吃什么不会胖孕妇晚饭吃什么不，很多人可能不是很了解。因此，今天我将和大家分享一些关于孕期怎么吃营养又不长胖和孕妇晚餐吃什么不会胖孕妇晚饭吃什么不的知识，希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
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孕期怎么吃营养又不长胖
孕期怎么吃营养又不长胖
孕期怎么吃营养又不长胖，孕妇是一个特殊群体，为了宝宝的健康，每天都要保证营养，但是吃多了又容易发胖，那孕妇该怎么吃才好，下面了解孕期怎么吃营养又不长胖，你学会了吗？
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手段一：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法
烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。
因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。
手段二：蔬菜当作水果吃
水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。
不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。
手段三：把柠檬当作调味剂
为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。所以，不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后进行少油的煎烤，味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。
手段四：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食
调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。
手段五：每天坚持称量体重，随时调整
买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。
手段六：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步
怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。
同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。
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孕妈怎么吃，宝宝更聪明？
第一，要营养均衡，谷类呀，鸡蛋，肉，鱼，豆腐，蔬菜，水果都要吃，多吃坚果对宝宝大脑发育有好处。需要避免：冷饮，膨化食品，街头黑料理，高热量甜食。
1、含叶酸食物
说道怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮，首先就要推含叶酸食物。叶酸对于预防胎儿出现神经管发育缺陷有很明显的作用，要想宝宝聪明，在怀孕期间摄入充足的叶酸就是关键。叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妈妈叶酸的摄入可以通过富含叶酸的食物和叶酸制剂，常见的富含叶酸的食物有：动物的肝脏、肾脏、禽肉，绿色蔬菜莴苣、西红柿、胡萝卜、青菜等。
2、坚果类食物
怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮的选择，怎么能够少了坚果类。坚果类食物也是补脑佳品。特别是核桃，含有丰富的营养素，据测验，核桃仁有5倍于鸡蛋，十倍于牛奶的'营养价值，特别是对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。此外还有花生、榛子、栗子、瓜子等，对于胎儿大脑的发育都有明显的促进作用。
3、奶制品类
奶制品中含有丰富的脂质和蛋白质，据医学报告，胎儿脑细胞的发育需要60%脂质35%的蛋白质，而奶制品中含有刚刚能够满足胎儿大脑发育所需。奶制品能维持和发展胎儿大脑功能，增强大脑的分析理解及思维能力。常见的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品既能够补充孕妈妈的营养，还能发育胎儿的大脑，实在是一举两得。
4、豆制类食物
怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮的选择中，还是可以考虑豆制品，虽然效果不及坚果类食物，但是豆制品中亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，是很好的健脑食品。另外豆制品的蛋白质含量丰富，如果与奶制品交替食用，对促进宝宝智力发育将有更加有效的作用。常见的豆制品有：四豆浆、豆腐脑，豆浆等。
5、水果类食物
女性在孕期还必须补充一类食物，那就是水果。水果中不仅富含各种维生素和矿物质元素，如：维生素C、铁等，这些营养物质对于胎儿智力的发育都有很明显的作用。因此对于怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮的选项中，水果类食物也不能错过，常见孕妇可食用水果有：香蕉、苹果、葡萄、石榴等。
第二，孕妈要保持心情愉快，心情好，对宝宝的情商和智商都有好处。药物最好不吃，因为药物都有副作用，除非是疾病的伤害比药物的伤害大的时候，可以在医生建议下吃药。
第三，孕妈咪多听美妙的 ，使情绪达到最佳状态，由此孕妈咪的体内会分泌出更多有益于胎宝贝生长发育的激素，这些激素通过血液循环进入到宝贝的血液中，渗透到每一个细胞里，促使宝贝出生后身体健康，反应灵敏，性格开朗，智力发育快！
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6种有助于分娩的“最佳食物”
1、巧克力
当前很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当“助产大力士”，并将它誉为“分娩佳食”。巧克力的营养丰富，含有大量的优质碳水化合物，而且能在短时间内被人体消化、吸收和利用，产生出大量的热能，供人体消耗。据测定，每100克巧克力含碳水化合物55克～66克、脂肪30克～38克、蛋白质15克以下，还有微量元素、维生素B2、铁和钙等。吸收利用最快的是碳水化合物，其速度是鸡蛋的5倍，是脂肪的3倍。还有，巧克力体积小，热量高，香甜可口，吃起来也很方便。因此不妨在孕妈咪分娩时准备一些巧克力，以备关键时刻助其一臂之力。
2、红糖水
进入产程的孕妈咪往往进食少，睡眠差，处于饥饿或半饥饿状态，使机体代谢发生变化，等到进入第二产程，孕妈咪屏气用力，导致剧烈耗能，而红糖主要成分是蔗糖，蔗糖进入体内可快速产生能量，红糖水还可补充体液。
3、藕粉
藕粉中含有大量的淀粉，淀粉进入体内后，就会转变为糖，产生能量。
4、牛奶
每100克牛奶含水分87克，蛋白质3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克以及钙、磷、铁、维生素、尼克酸等，可供热量69千卡。分娩期间喝点儿牛奶，既补充能量，又补充水分。
5、空心菜粥
功效：清热，凉血，利尿。孕妈咪临产时食用，能滑胎易产。
原料：空心菜、糙米、精盐少许，清水适量。
制作：在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加入空心菜、精盐，再继续煮至粥成。
6、冬觅菜粥
功效：清热，滑胎，助顺产。
原料：冬苋菜、糙米、精盐少许，清水适量。
制作：在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加入冬苋菜、精盐，再旺火煮沸即成。
【孕妇晚餐吃什么不会胖】孕妇晚饭吃什么不会胖
孕妇晚餐吃什么不会胖：清蒸鱼腩材料： 500克鲩鱼腩、1汤匙油、2汤匙豉油、10克姜、10克葱。
做法：
1、将葱及姜切丝，并将一些葱切段。
2、将鱼放在葱段上，并用猛火蒸煮10分钟直至全熟。
3、在滚油中加入姜丝，并轻炒。
4、将姜放在鱼上，再加入葱及撤上油。
5、再加入豉油，完成。
孕妇晚餐吃什么不会胖：清炒西兰花及椰菜花材料： 300克西兰花、300克椰菜花、5克姜、20克红萝卜、100毫升鸡汤、1茶匙粟粉、1茶匙盐、1汤匙糖。
做法：
1、将西兰花及椰菜花沥水，并切成一口大小。
2、于滚水中加盐，并轻灼蔬菜。
3、将蔬菜从镬移去冷水中。
4、在镬中烧热食油，爆香姜片，并加入蔬菜。
5、加入鸡汤并煮3分钟。
6、再加入粟粉水，将芡煮至浓稠。
孕妇晚餐吃什么不会胖：南瓜小米粥材料： 小米20g、南瓜100g。
做法：
1、南瓜去瓤，切小块，电饭煲内烧点水，水开后放入南瓜块，水的量没过南瓜块。
2、小米淘洗干净，看南瓜开锅了，放入电饭煲内同煮。
3、煮15-20分钟左右，看小米粥有一点粘稠了即可。
孕妇晚餐吃什么不会胖：杏仁酸奶南瓜材料： 南瓜、酸奶、杏仁片。
做法：
1、南瓜切片，切去南瓜皮。
2、把处理好的南瓜块放锅中蒸，6分钟左右即可关火。
3、把蒸好的南瓜块码放在盘中，淋入酸奶，再撒上杏仁片即可。
孕妇晚餐吃什么不会胖：苹果牛奶饮材料： 苹果250g、牛奶200g。
做法： 将苹果洗净切块加入牛奶即可。
孕妇晚餐吃什么不会胖：杂菌锅材料： 鲜冬菇10只、草菇10只、金菇1包、蘑菇5粒、鸡脾菇1只、红萝卜(小) 1条、西兰花1棵、瘦肉半斤、无味精鸡汤500毫升、水250毫升、姜1片、葡萄籽油2汤匙、惹味粉1/2茶匙、盐1茶匙。
做法：
1、红萝卜切件;西兰花切件备用;金菇切去根部，拆散备用;蘑菇切开一半;鲜冬菇切开一半;鸡脾菇切片备用。
2、草菇切半，然后放入滚水里汆烫，否则会有涩味。
3、然后将瘦肉切片备用。
4、锅里加葡萄籽油、姜、瘦肉片、红萝卜及无味精鸡汤，先用大火煮滚，然后加入鸡脾菇、蘑菇、鲜冬菇，转中大火煮30分钟。
5、煮到蔬菜软腍，可加草菇、西兰花及金菇，盖盖煮5分钟 ;最后加盐及惹味粉调味即成。
孕妇晚餐吃什么不会胖：海带豆腐汤材料： 昆布2块、滑豆腐1块、白菌4只、盐1茶匙、糖1茶匙、红味噌1汤匙、葱5克。
做法：
1、把昆布浸于热水内，沥干。
2、将豆腐切成8件。
3、将白菌切片及葱切成1寸长。
4、在镬中爆香味噌。
5、倒入清水, 当水滚后，加入昆布及豆腐，煮3分钟。
6、然后加入白菌及葱，煮多2分钟。
7、即成。
孕妇晚餐吃什么不会胖：蘑菇炒鸡肉材料： 蘑菇150g、鸡胸肉150g、姜1个、葱1根、蒜2粒、盐适量、生抽适量、豆粉适量。
做法：
1、材料准备蘑菇，鸡胸肉。
2、蘑菇洗净切片，最好盐水泡会儿。
3、鸡丁切片切丁都可，加生抽，豆粉码一下，料酒随意看喜好。
4、少油，6成热，下姜蒜炒香。
5、下鸡肉，炒到半熟，下蘑菇。
6、下蘑菇，加葱花翻炒一下，加适量水盖上锅盖闷一会，时间根据水多少掌握。
7、水收的差不多了，加少量盐翻炒一下出锅，味精鸡精看喜好，我做的减脂餐，什么都没放。
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