朋友们，相信很多人对如何减手臂和肩膀4个简单运动轻松减赘和瘦肩膀和后背的动作都不是特别了解，因此今天我来为大家分享一些关于如何减手臂和肩膀4个简单运动轻松减赘和瘦肩膀和后背的动作的知识，希望能够帮助大家解决这些问题。
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如何减手臂和肩膀？4个简单运动轻松减赘肉
【导读】：手臂上肉肉多的MM，肩膀上也少不了赘肉的堆积，那么怎么减手臂和肩膀上的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单运动，可以帮助你轻松瘦手臂和肩膀。
减手臂和背部的运动之哑铃运动
哑铃交替弯举
减手臂和背部的效果： *** 手臂而二头肌力量，消耗多余能量，避免手臂长期不运动造成的赘肉堆积，此动作瘦减手臂和背部的运动之一。
动作组数：8-12次/组;1-3组
动作描述：
1.身体手持2KG左右哑铃站直(家中无哑铃可用水瓶替代哦)，不要弓背，脖子不要探出。
2.保持腹部收紧，手肘紧贴腰部持哑铃自然垂下，易瘦向上举起至胸部位置，接着下方至初始位置，左右轮换为一次。
哑铃后弯举瘦手臂
减手臂和背部的效果：因为是训练到肱二头肌的经典动作(动作要求前臂向上臂靠拢，符合肌肉生理特点，所以有瘦手臂和背部的效果)。
组数：8-12次/组;1-3组
动作描述;
1.手持不是太重的哑铃或者水瓶。重量一定要轻，此动作重在雕塑形态，不宜重量太大。肘关节容易受伤;
2.在动作最低点的时候，要感觉到大臂后面是被拉伸的!
3.缓缓把重物上擡，直至手臂接近伸直。注意!是接近伸直。但其实到最后，肘关节是不伸直锁定的。
4.最后，把重物缓缓下放，一定要轻柔和缓慢。因为肘关节韧带是比较容易受伤的一个部位。所以如果过快的动作，很容易导致冲击力损伤肘关节。
减手臂和背部的运动之徒手运动
十字挺身
减手臂和背部的效果：这个动作虽然比较初级，但是可以让你很快找到下背部几个肌羣发力和收缩的感觉，在矫正身姿，避免弯腰驼背的同时还能有效消除手臂和背部的赘肉，是很重要的减手臂和背部的运动。如果和平板支撑一起训练，减手臂和背部赘肉的效果会加倍哦。
组数：15-30次/组;1-3组
动作描述：
1.趴在瑜伽垫子上，核心腹部收紧;
2.左腿和右臂同时向上擡起，直到感觉下背部收缩拉紧(做不好无需勉强自己);
保持上面的姿势不动，数1、2、3，保持背部肌肉紧张约3秒;
放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，保持3秒;
小燕飞
减手臂和背部的效果：
做的时候力量集中在背部，感受肌肉的收紧。这样活动了平常不经常使用的背部肌肉羣，有较好的瘦背部的效果。
组数：15-30次/组;1-3组
动作描述：
1 铺好瑜伽垫或健身垫，身体趴在垫子上，手臂紧贴身体擡升;
2 同时向上擡起双脚，到最高点的时候停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体的背部肌肉和手臂才有减手臂和背部的效果;
3 缓缓恢复至起始动作，坚持一次三组的练习。
瘦肩膀和后背的动作
瘦肩膀和后背的动作
瘦肩膀和后背的动作还是蛮多的，作为女生肯定希望自己身体每个部位的线条都足够完美，尤其是肩膀和后背的线条尤其重要，其实可以一些健身动作来帮助大家做到瘦肩膀和后背，下面请看更多的瘦肩膀和后背的动作。
瘦肩膀和后背的动作
动作一、靠拢手臂
30次为一组，做2组。
动作二、手臂转圈
20次为一组，做2组。
动作三、跪式俯卧撑
15次为一组，做2-3组。
动作四、扭肩
20次为一组，做3组。
动作五、扭臂
15-20次为一组，做2组。
动作六、摆臂
25次为一组，做2-3组。
动作七、开合跳
每1分钟为一组，做2组。
虽说手臂肩膀与锁骨平时比较难运动到，这几组运动能运动到这些部位，但一定要坚持，这几组运动强度不会过强，所以如果觉得做完后体力还是很充足，可以再选择2-3组动作继续运动哈。
在平常也要避免掉一些不良的坐姿，含胸驼背的坐姿方式对颈椎与胸部发育都有一定的.影响，所以一定要掌握好正确的坐姿。
瘦肩膀和后背的方法
第一、胸部练习
想要达到你想要的减脂效果，肯定是少不了对胸部的扩胸运动的，如果你想感受到饱满的热情的话。只要你有时间，你可以利用这些时间做一个大的扩胸运动，你可以根据自己的情况快速和缓慢地调整它。
第二、靠墙站
让自己自然地站在家里或办公室的墙上。小心你的头和脚跟靠近墙壁。然而，让你的脖子放松，尽可能地挺直你的身体。这将达到你想要的薄背效果。
第三，做垂直俯卧撑
把手放在墙上，身体向前站。注意保持手臂与地面平行，然后收紧背部，收紧腹肌，然后慢慢放下。让你的身体处于最低状态大约十分钟。最后，慢慢地把你的身体推到原来的位置。每次做15个以上的垂直俯卧撑，尽量每天都做。
第四，做哑铃练习
让老虎的嘴在拇指和食指之间贴在哑铃上，用手抓住哑铃朝着身体的方向，然后向上做哑铃的升降动作。举起哑铃时注意呼气。当你放下哑铃吸气时，当你推荐的时候，一定不要注意手腕的力量，或者弯曲手腕。哑铃的重量应该根据你自己的情况来选择。
第五、做划桨动作
在家里，你可以试着模仿划水的动作。建议你把一些 当你做这个动作,所以你可以根据情况调整动作,可以帮助你使锻炼更加有趣,当你做划船你也可以尝试更多的工作加强背部肌肉。
第六、背部瑜伽动作
许多瑜伽动作不仅能减肥，还能减少某些部位的脂肪。我们只需要一个手机来下载瑜伽教程。我们每天晚上做半个小时。经过一段时间，我们会注意到明显的变化，个人的气质会改善。
第七、有氧运动
每周进行四次有氧运动，每次超过60分钟，就可以有效地消耗脂肪，而我们身体的脂肪分布尤其均衡，适当的有氧运动不仅可以减掉背部的脂肪，还可以使身体的脂肪消耗和分解。它会加速身体的新陈代谢，促进血液循环。在正常情况下，坚持两个月就会有一个健康完美的身体。
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