亲爱的读者，对于瑜伽休息术引导词3分钟和瑜伽坐姿调息引导词，很多人可能不是很了解。因此，今天我将和大家分享一些关于瑜伽休息术引导词3分钟和瑜伽坐姿调息引导词的知识，希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
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瑜伽休息术引导词3分钟
1。请大家解开发髻，平躺于垫面之上，盖好被子。双脚打开与肩同宽，脚尖自然外展。双臂自然放于身体两侧，放松双手手指，自然弯曲。2.现在请大家调整我们的呼吸，我们感觉到呼吸顺畅，循环不止，呼吸变得深长而均匀。现在我将说出身体的各个部位，请大家放松它，将注意力集中于此。如果跟不上我的声音，请不要着急，慢慢来。让我们来慢慢的感受我们身体每个部位的放松。
3.请大家慢慢放松我们的脚趾、脚掌、脚跟、脚踝。慢慢放松我们的小腿、小腿肌。我们的膝盖。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹内脏器。放我们慢慢的放松我们的肋骨、肋间肌、心、肺。慢慢放松我们的肩部、大臂、肘部、小臂、双手、手指。现在让我们把注意力转移到腰骶处，让我们慢慢放松我们的下背、中背、上背、然后慢慢放松我们背部的脊椎、一节一节的慢慢放松。慢慢放松我们的颈椎、颈部的肌肉也慢慢的在放松。现在让我们放松我们的头部、一根一根的发丝、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下颌。我们感觉到我们的面部表情很放松、很放松。
4.现在的我们很放松、很放松。感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流畅的流淌着，给我们的身体注入无与伦比的能量。现在的我们很轻、很轻，轻得像一片羽毛，静静的飘浮在空中。让我们化作一只洁白的海鸥展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此刻的海面如此的平静，尤如一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵，就象我们幻想的生活，没有一丝的波澜，宁静而平和。一阵清风掠过湖面，激起片片白色的浪花。沾湿我们的双翼。我们跟随着海滩的脚步，来到了岸地，海浪变作温柔的水波轻轻靠近海滩、贝壳的砂砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目。尤如我们的生活，困难过后，出现的是新的繁华。
5.现在的我们在一片毫无烦恼、毫无忧愁的世界里。
6.现在开始，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我没有睡着，我在做瑜伽休息术，现在的我，充满了能量，能够很好的面对一切。轻轻的动动我们的双手、双脚。将掌心于胸前搓热，温暖我们的双眼，抚平我们岁月的细纹，再次于胸前搓热，温暖我们的颈部。然后缓慢睁开双眼，从右侧起身。
瑜伽坐姿调息引导词
1. 请伽人们坐立在垫面中央，双腿在小腿1/2处交叉，脚掌保持与垫子边缘平行，脚后跟向远蹬；2. 如果膝盖高于骨盆很多，可以在臀部1/2处垫砖块或毛毯；
3. 坐骨始终坐实垫面，可以用双手拨动臀部肌肉向外；
4. 双手放在膝盖上，用掌心微向后拉住膝盖；
5. 上身立直脊背，注意收住腹部，肋骨不要向外翻，双肩后旋下沉，肩膀远离耳朵，头顶心找到向上提的力；
6. 双眼看向前方一点，随呼吸，慢慢的将视线拉近，看向自己的鼻尖，缓缓的将双眼闭合；
7. 此时，可以打开你身体的觉知和神性，感受呼吸带来的平静祥和；
8. 缓缓的吸气，感觉你的腹部就像一个气球，包括你的肋骨，背部都在向外扩张，长长的呼气，将你的气息从你的腹部一点一点的呼出体外；
9.深深地吸气，均匀而缓慢的呼气，注意不要憋气；（5个呼吸）
10. 调息可以让我们抛开之前发生的所有一切，将头脑意识集中在当下；
11.可能在呼吸时，你的意识仍会跑掉，但是不要着急，而是重新回到当下的呼吸；（5个呼吸）
12. 再次均匀而缓慢的吸气，绵长而深深的呼气，让我们将双手掌心合十，大拇指轻抵胸口，用三声OM来开始我们今天的课程。
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