亲爱的朋友们，相信很多人对散打劈腿训练教程和劈腿的方法 7个步骤教你劈出一字马都不是特别了解，因此今天我来为大家分享一些关于散打劈腿训练教程和劈腿的方法 7个步骤教你劈出一字马的知识，希望能够帮助大家解决这些问题。
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散打劈腿训练教程
散打劈腿训练教程
劈腿是跆拳道技术中最为普遍的腿法之一，它与中司武术中的正踢腿相似，区别在于劈腿稍转髋，并且提腿向上时，要向上积极送髋，天小腿之间也叫伺一定的弯屈度。下面是我为大家分享散打劈腿训练教程，欢迎大家观看学习。
一、动作结构
实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，身体重心前移至右腿，身体要稍后仰来控制重心。击打后，右脚自然落下，成准备姿势。
二、技术要领
劈腿是跆拳道技术中最为普遍的腿法之一，它与中司武术中的正踢腿相似，区别在于劈腿稍转髋，并且提腿向上时，要向上积极送髋，天小腿之间也叫伺一定的弯屈度。在下劈时，身体重心向前移;上提右腿时，右脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈时要稍绷直。也可直接用前腿(左腿)使用劈腿，右脚进行跟步(即随着身体重心向前移动而向前跳动);左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里合腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(由外向内摆)。在实际比赛中使用劈腿时，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿又长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部。这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。
三、下劈腿的训练
专项身体素质是散打爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的基础和保证。劈腿技术的训练，首先保证力量、柔韧、速度、耐力和灵敏性等素质的充分发挥，然后明确动作的结构和技术要领，确保训练的实效。开始练习时，可扶物提腿提膝和上举腿，然后练习下劈的动作，在此基础上练习完整劈腿的动作。同时训练外摆腿和内摆腿的动作，以增加进攻腿的灵活性;最后用 脚靶进行劈腿的固定靶和移动靶的练习。
1、训练要点
在劈腿训练中，应避免以下几点：起腿不够高，不够充分，重心不往高起;支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，“拖”在了后面;下劈时，没有控制好身体重心而使重心前压过多;上体过于后仰，使得下劈力量不足。只有这样，才能保证劈腿练习的准确性。
2.战术训练方法实例
为了进一步掌握劈腿的技术要领和使用方法，现举例如下：①进攻时使用劈腿：甲力‘使用下劈腿技术进攻乙方的头部，如乙方躲过，迅速使用鞭拳进攻乙方，达到得分的目的。②对方横踢时用劈腿反击：甲乙双方对峙，乙方用横踢进攻甲，甲立即使用劈腿反击乙头部。③在混战分开时使用劈腿：双方交战在一起，在即要分开的一刹那用劈腿技术攻击对方。④用横踢调动刘方，再用劈腿攻击：甲方先使用横踢佯攻以调动乙，乙后撤步使用横踢反击甲，甲则立即用劈腿攻击乙头部。
3.劈腿的训练方法
劈腿的.训练方法很多，现将几种方法表述如下，仅供参考。
①自我训练法：即自己进行专门的技术动作训练。这种训练方法可以使练习者自己用身心去体会和感觉劈腿动作，理解劈腿动作含义和目的。常用的具体方法有：a.对镜子练习法，即自己面对镜子练习各种技术动作;b.模仿练习法，模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。
②配合训练法：通过教练或同伴的配合，训练劈腿的基本技术和组合技术。常用的具体方法有：a.听令完成动作。练习者处于准备状态，听到教练员或同伴口令，必须迅速、准确地完成相应的劈腿动作。这种方法既可练习劈腿动作，又可提高练习者的反应速度和动作速度，是一种比较有效的训练方法。b.脚靶练习法。教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性劈击练习。脚靶练习可以先从固定靶开始，然后进行移动靶的劈击练习。要求练习者根据靶位的高低和靶面的角度，选择运用不同的方法劈击。要求动作准确，击打声音清脆洪亮。这是较为有效的练习方法。脚靶练习要遵循由慢到快、山简到繁、由易到难、由个变到多变的原则，不断提高练习准度，逐渐向实战过渡。通过脚靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力、动作协调性和攻防技术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术，提高攻击效果。
③增加难度训练法：即通过增加技术难度和攻防难度，来提高技术的熟练程度和运用能力的练习方法。增加技术难度的训练方法。在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法，让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难度和突然性。b.增加攻防难度的训练方法，即利用比正常条件闲难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种方法有多种形式。例如负重练习法、大强度练习法和同时一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员刘技术有一个强化运用的过程，这样刑技术的理解和掌握更深刻。
④利用外界条件和环境的练习方法：借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练，来解决遇到的不同情况。a.模拟比赛环境练习法。右的运动员自己练习下劈腿时，技术发挥得非常好，但在比赛中却发挥不出来，这样可采用模拟比赛的方法，将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。b.利用水阻练习法。已经掌握了下劈腿技术的练习者，让他们在齐胸的水中进行技术训练。要想在水中完成动作，就必须准确掌握动作，否则就会变形。因此，水中训练法对精确掌握动作技术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协调素质的严格训练，又是对体能耐力的有效训练。
⑤踢打沙袋练习法：沙袋练习是散打训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。踢打沙袋练习，应注意把劈腿技术的打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练确有机结合起来，逐渐向实战过渡。
⑥条件实战训练法：劈腿技术的训练，必须在近似实战或实战中训练，才能收到良好的效果。因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习法。
⑦实战训练法：训练劈腿技术的目的是实战，实战是对劈腿技术效果的有效验证和进一步促进，利用实战训练法进行实战技术的训练和检验，是技术训练的最高阶段，同时也是最终目的。所以，经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，使练习者技术技能有质的变化和飞跃。同时，在紧张激烈和瞬息万变的情况下，有效地运用劈腿技术，并与其它技术结合，才可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为真正进人高水平比赛创造条件。
;劈腿的方法 7个步骤教你劈出一字马
很多小伙伴不知道劈腿的方法，咱们教你7个步骤劈出一字马，那我们就一起来看看吧！
第一步：腰部腿部拉伸
腰部腿部拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
第二步：花环式练习
双腿打开略宽与肩，脚尖朝外，膝盖向外打开；腹部向内收紧，脊骨向上延伸，胸腔向外打开，锁骨展开，眼睛看行前方，保持五分钟。
第三步：单腿头碰膝式练习
坐立在垫子上或者地上，弯曲右腿，将腿房子左腿内侧，身体向前折叠，脊骨向前延伸，髋部摆正，头往膝盖方向靠，保持一分钟，然后换边继续坚持一分钟。
第四步：坐式拉伸韧带
前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
第五步：盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
第六步：战士室犍陀式练习
在之前花环式的姿势，右腿向右伸直，腿背绷紧，大腿和小腿尽量贴近地面，臀部向下压，腹部向内收紧，脊柱延伸，锁骨向外展开，保持正常呼吸，坚持30秒，换一边重复训练。
第七步：耗腿
踢前腿：踢腿时腿一定要打直，上身也要直，用力向上踢，对劈叉大有帮助。接着劈不来180度，也要耗着，身体向后靠。不大提倡别人帮你压，有可能会韧带拉伤。经常耗，耗着耗着不知不觉就下去了。
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