高热量水果都有什么哪些是热量高的水_小心这些越吃越肥的水果

小伙伴，很多人可能对高热量水果都有什么哪些是热量高的水和小心这些越吃越肥的水果不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于高热量水果都有什么哪些是热量高的水和小心这些越吃越肥的水果的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。

本文目录一览

1、高热量水果都有什么哪些是热量高的水果
2、小心这些越吃越肥的水果

高热量水果都有什么哪些是热量高的水果

水果的种类繁多，上市的季节和吃法、功效也是不一样的。要选择适合水果进行食用。同时有些水果的热量很高，想减肥的朋友一定要认清哟。

热量高的水果有哪些

1、榴莲

榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克。吃100克榴莲的热量，可比吃肉还多。

榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。

2、西瓜

西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。

吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！

夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，温度越低，果糖甜度就越大，就更容易发胖。

3、牛油果

独得万千宠爱的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，高出一倍！所以牛油果也尽量少吃。

4、荔枝

荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。

荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。

5、椰子

每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭。

椰子的椰肉含油量高达35％，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了，也容易引起肥胖。

6、龙眼

每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。

由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。

7、香蕉

很多人减肥的时候选择吃香蕉，每100克香蕉有92千卡的热量，相当于二两米饭，没想到吧。

香蕉的热量虽然比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一根香蕉相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！

吃水果的好处

1、黄色水果

如柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，意味着含有丰富的天然抗氧化剂β-胡萝卜素，是防止病毒活性最有效的成分，可提高机体的免疫功能。而桔色素还有抗癌的功效。

2、红色水果

像番茄、石榴等则含有高含量的类胡萝卜素，可以抗氧化，能清除自由基，抑制癌细胞形成。而且，红色水果所含热量大都比较低。

3、紫黑色水果

如葡萄、黑莓、蓝莓和李子，含有能消除疲劳的原花青素，这种成分还能增强血管弹性，防止胆固醇囤积。与浅色水果比起来，深色水果往往含有更丰富的维生素C，而且钾、镁、钙等矿物质含量也高于其他水果。

4、绿色水果

像青苹果之类，大多含有叶黄素或玉米黄质，具有保护视力的作用。

产妇适合吃水果吗

产妇适当吃水果是有好处的。因为分娩后，新妈妈需要大量的营养物质帮助身体快速恢复，因此，更要强调产后饮食多样化，平衡膳食，水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防产后便秘，还可以促进泌乳，从而帮助你养育你的宝宝。

返回目录

小心这些越吃越肥的水果

小心这些越吃越肥的水果，水果是日常生活中人们十分喜欢吃的食物，其营养价值丰富，深受人们喜爱，很多人认为吃水果可以减肥，但其实一定要注意，小心这些越吃越肥的水果。

小心这些越吃越肥的水果1

1、荔枝

从口感上，我们就能感觉出来荔枝的糖分含量不低，实际含糖量也在20%左右。再加上荔枝热量也高，都比较高，每100g的热量为70kcal。

而且荔枝由于含糖量高，吃多了还容易上火，妹纸们还是慎重拔草啊！

2、西瓜

一个西瓜等于6碗米饭，这话真不是骗小姑娘的。100克西瓜的热量为25卡路里，而 100克米饭的热量为116卡路里。

所以说，虽然西瓜94%以上都是水分，不仅利尿还可以消水肿，但是西瓜里面的果糖含量也很高啊。

3、龙眼

龙眼又名桂圆，维生素C含量极高，可以和橙子媲美。但是，其热量和含糖量同样很高，100克龙眼热量为72kcal。

除了本身热量很高之外，龙眼还具有开胃的功效。这意味着，你吃完龙眼还会想要吃更多的东西，来填补你被打开的胃口。

4、椰子

每100克椰子的热量为241kcal，大米饭的热量都比不过椰子啊！惊不惊喜，意不意外？

除此之外，椰肉含油量高达35％，含有大量脂肪和蛋白质。虽然我们说炒菜的时候，尽量用椰子油（椰子油是好油脂）代替其他油脂，但没有说让你直接喝油哦。

5、甘蔗

先明确一个概念，碳水化合物就是糖类。在减肥期间，戒糖比戒肉还重要。那么不用多说你也应该知道用于制糖的甘蔗，有多容易长胖了吧？每100克甘蔗的热量为 64大卡，含糖量高达17%-18%。

6、榴莲

有人爱得要命，有人弃而远之，它就是被称为“水果之王”的榴莲。每100克榴莲的热量为147大卡，什么概念呢？拿最适合减肥少女们吃的水果来打比方，100克榴莲相当于300克的苹果，又或者是460克的草莓。

吃水果是好事，但也要看吃什么水果，吃多少水果！为什么会有苹果减肥法，却没有榴莲减肥法？仔细想想也是有一定道理的！

如果还有想要通过“只吃水果不吃饭”来减肥的'小姐姐，那么也请一定要避开这些高热量水果！多吃蔬菜以及低卡的水果！不过小乐还是极力不建议一味吃水果，长期下去只会损伤自己的基础代谢。一旦恢复正常饮食，反弹起来连自己都怕！

小心这些越吃越肥的水果2

首先，只吃水果来减肥会导致身体严重的营养缺乏。当营养缺乏时，血液循环和新陈代谢的速度会减慢。它不仅不能燃烧掉多余的脂肪，身体也会由于自我保护而增加其吸收率，最终导致严重的肥胖。

此外，仅仅为了减肥而吃水果也会导致蛋白质摄入不足。从长远来看，肌肉放松和缓慢的基础代谢将会发生。它不仅不会变得更瘦，还可能导致身体松弛和容易发胖的体质。

此外，因为水果含糖，吃得太多或选择错误的品种也会导致糖分摄入过多和肥胖。

因此，吃水果减肥并不简单，只有正确饮食才能减肥，否则你会越来越胖。

列出一些水果的含糖量，便于人们比较和食用，防止它们变得越来越胖。

苹果(1/2):16.4克

橙(1):11.1克

猕猴桃(1):11.0克

草莓(5):5.3克

樱桃(5):4.2克

葡萄(10大):15.2克

葡萄柚(1/4):9.0克

橙(1/2):9.1克

芒果(1小):21.0克

西瓜(100克):12.9克

甜瓜(1/8块):14.7克

菠萝(100克):12这里有一些主食的含糖量供比较。

一碗白米饭(150克)含有大约55克糖，一片面包含有大约27克糖。

根据数据，不难发现吃太多水果可能会导致糖摄入过多，这也会导致肥胖。

如果你想通过吃水果来减肥，建议采用以下方法:

1。减肥时不要把水果作为唯一的食物。

2。减肥时选择低糖低热量的水果。

3。晚饭后你不能马上吃水果。

4。在减肥过程中，你可以用水果代替甜点或高热量零食，但是你不能吃得太多。

5。虽然水果含有糖，但它也含有维生素和膳食纤维，所以不要害怕吃水果，只要你适量食用，它不会导致肥胖，同时它能使减肥更好。