亲爱的读者，很多人可能对中老年人如何补钙和中老年怎么合理补钙不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于中老年人如何补钙和中老年怎么合理补钙的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。
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中老年人如何补钙？
您好！中老年人可以通过合理饮食进行补钙，多吃些含钙丰富的食物，比如虾皮，海带、骨头汤、木耳、牛奶、豆制品等等，特别是增加豆类、豆制品、牛奶及奶制成品的摄入量。当然，除了食用补钙，还要促进钙质的吸收才对身体有效益。所以，老年人平时要坚持适度的户外运动、晒晒太阳，促进人体内合成维生素d，以促进来源于食物当中的钙质的吸收。另外，平时也可以吃一些富含维生素d的食物，比如鱼肝油等，促进补钙效果。中老年怎么合理补钙
百度健康内容审核团队优选中老年人补钙最好办法是通过药物补充。
中老年人由于体质原因钙吸收比较少，流失的比较多，可以在医生指导下进行补钙。一般可以选择药物进行治疗，临床上常用的有葡萄糖酸钙以及高钙片、赖氨酸磷酸氢钙颗粒等，含钙量都比较高，比较容易吸收，效果也比较好。
同时在补钙的时候也要补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，而且在补钙时尽量要在晚上睡前服用，吸收相对来说会比较好一些。也要多去室外活动，多晒太阳，可以增加钙的吸收。
在补钙的时候也要注意饮食，可以多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶等含钙元素都比较高，可以补充身体所需要的营养物质。尽量不要抽烟、喝酒，也不要喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，这类食物都可以导致钙的流失。
中老年人补钙服用药物治疗尽量要在餐后服用，吸收会比较好，对胃肠道影响会比较小。
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