亲爱的网友们，很多人可能对一颗粽子下肚要多久才能消耗 一张图曝和吃1个粽子的热量需要运动多久才能消耗不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于一颗粽子下肚要多久才能消耗 一张图曝和吃1个粽子的热量需要运动多久才能消耗的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。
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一颗粽子下肚要多久才能消耗？ 一张图曝7款粽需要时间
端午佳节快到，市面上纷纷推出各式各样的粽子，北部粽、南部粽、客家粽、潮州粽、甜粽等，种类项目多样化，但隐藏在内的热量其实很惊人！
你知道一颗烧肉粽约375大卡，客家粿粽一颗热量约555大卡，香喷喷的蛋黄粽热量更是惊人高达675大卡，还有最适合夏天的甜粽，冰凉香甜的口感，还可促进食欲，但一颗紫米豆沙粽热量也高达582大卡。
当过多热量在体内形成脂肪堆积在体内，对健康造成负担。 北投健康管理医院潘富子营养师指出， 肥胖是许多疾病的危险因素，控制热量摄取 的饮食原则可说是预防三高问题 （ 高血糖、高血脂、高血压 ） 的重要原则之一。
若是想靠运动把这些热量消耗掉，一位体重60公斤的人用慢跑的方式必须跑到40分钟才能消耗掉一颗烧肉粽的热量、一颗客家粿粽需要慢跑59分钟、热量最高的蛋黄粽则要慢跑72分钟。
然而，粽子该怎么吃、该怎么选最健康？潘富子教你把持吃粽5原则，享受美食不怕胖：
1 、挑选体积较小、热量较少的粽子
一颗粽子的用料丰富，部分粽子食材的做法需事先经过炒炸，不可以小看单单一颗粽子，热量着实惊人。在挑选粽子前，可先检视包装上的营养标示表，选择体积较小颗的粽子，可满足口欲，也可避免摄取过多热量。
2 、避免使用沾酱佐料或减半搭配
吃咸口味的粽子时候，最常见会用甜辣酱做搭配食用，100公克的甜辣酱的 热量也有 116 大卡；吃无包馅料的碱粽，也常常用红砂糖来增添风味，每吃一口原味碱粽就沾一次砂糖的吃法，一颗碱粽热量大约为 100 卡左右，一汤匙糖的热量约为 60 卡 ，不知不觉热量也吃了不少。
3 、取代正餐，不当点心吃
粽子的原料多以糯米、紫米制成，米食类就是属于正餐的主食，不该把他当做点心吃；建议一天不超过2颗并且要分餐吃。
4 、别忘了吃蔬菜
粽子大多以米、肉、蛋、香菇等组成，这时也别忘了对蔬菜的摄取均衡饮食，建议可用「拳头1+1」的饮食技巧，若是吃一个拳头大小的粽子，记得搭配一个拳头大小的蔬菜份量，补充膳食纤维。
5 、慎选原料食材
每年市面上的粽子都会不断的推出新口味，风靡全球的黑糖珍珠奶茶热潮也烧到了粽子，一颗小小的珍奶风味冰粽50公克热量就有130大卡，建议吃的时候浅尝即可，可别因贪嘴吃太多数量入口。此外，咸口味的粽子可挑选用藜麦、糙米等全谷杂粮作的粽子，粽子里的肉也尽量挑选瘦肉入粽为优先选择。
吃1个粽子的热量，需要运动多久才能消耗光？
端午节是我们中华民族的传统节日，在这一天全国各地的人们都会纷纷包粽子和吃粽子粽子的种类也非常多，有咸粽子，甜粽子，有肉粽，还有白中，所谓的白种，就是只有比什么都没有的。我个人还是比较喜欢吃甜粽，里面会包一些肉啊，枣子类的，味道是相当的好。那么小伙伴们知道吃一个粽子有多少热量吗？这些热量需要运动多久才能消耗掉呢？我们就接着往下看。
其实一个粽子的热量多少，还得看我们吃的是什么粽子，有刚才说的白粽和肉粽。其实粽子的大部分成分都是糯米，糯米的热量是固定的，由于糯米比大米会稍微来说热量高一些，所以吃了粽子之后我们也要超过吃大米的运动量才能消耗掉这些热量。比如一颗肉粽，它的热量大概为336大卡，这个热量是个什么概念呢？就相当于我们要极限的运动，一个小时左右才能消耗的掉，比如说极限跑步或者滑雪以及登山这种高强度的运动一个小时左右，还是非常累的。
如果说我们吃的是一个白种，它的热量大概为290大卡。别感觉这个热量听上去没有多高，其实它也需要相当高的运动量才能够消耗的掉的。我们需要在户外慢跑两个小时，或者是做一些有氧的深蹲和高抬腿运动才能消耗掉。所以为了不长胖，我们吃粽子的时候尽量还是吃白米粽，而不要吃那么大的或者是吃一小部分意思一下，但其实也没有多大关系，吃这么一点粽子也不会让我们长胖。减肥是一个循序渐进的事情，并不是说一口就能吃成一个胖子，也不是说马上就能够瘦下来的，所以过节就要好好过节，吃粽子就得开心，一年就这么一次。
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