朋友们，很多人可能对瑜伽界的“张柏芝”：「3招瑜伽」练肌和练瑜伽讲究呼吸节奏但是我呼吸节奏总是不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于瑜伽界的“张柏芝”：「3招瑜伽」练肌和练瑜伽讲究呼吸节奏但是我呼吸节奏总是的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。
本文目录一览
瑜伽界的“张柏芝”：「3招瑜伽」练肌力，让你全身不再松垮垮
歌手美梦破碎，让她的人生一度从彩色变黑白，却在因缘际会下一脚踏进瑜珈天地，找回自己，因为瑜珈重生，成了她未来人生的职业。
夏米雅从小就是一个怀抱星梦的女孩，热爱唱歌、表演，成为歌手一直是她的唯一志愿。2014年获得唱片公司赏识，砸下2000万重金发片出道，让夏米雅圆了歌手美梦。然而，不到一年，她的歌星梦就破产了。
因为代言、商演都屈指可数，公司的投入血本无归。而她也陷入自责，信心全无，变得消极、自闭。而朋友为了让她走出阴霾，经常约她出去活动，尤其是一些运动活动。而在运动过程中，慢慢地，夏米雅喜欢上了空中瑜伽，自此开始沉迷其中。
从最初的紧张、不安，到后来的轻松、喜悦，她的心路历程是积极向上的：
「站上布幔，双手抓紧紧的，却依旧不稳，我心底的不安、不自信不可压抑地跑了出来，我咬紧牙齿、闭上眼睛。仿佛要用尽全力，像极了那个在舞台上要用尽全力生怕不够好的自己。」
「再次睁开眼，心，松了下来。放松地呼吸，享受此时的平静，对自己来说不是很稳很好吗？轻轻地坐在布幔上，像儿时荡秋千，什么都不说，什么都不想，时间好像停了下来。」
「最后，全身放松，躺在布幔里面休息，像是飞在空中的鱼,时空被冻结了，只感受到布幔带给我温柔的包覆，仿佛重生！再次睁开眼睛的时候，我才发现自己早已泪流满面。」
而今，夏米雅陆续取得「AFAA WT重训教练认证」、「空中瑜珈师认证」、「Pilates认证」。接触了各式训练模式后，她结合了各类训练模式的优势， 自创了一套「四核心瑜伽系统」。
夏米雅 认为，利用四大核心强化结合，不仅能快速看到肌肉变紧实，还能大幅度改善身体柔软度，当四肢灵活敏捷，平衡感、协调性变好，身心更能充满活力。
「四核心瑜伽系统」结合瑜伽（Yoga）、皮拉提斯（Pilates）及徒手自体重量训练（Bodyweight exercise），全面地涵盖四大核心强化，包含：1.肌力核心、2. 平衡核心、3. 伸展核心、4. 心肺核心。
这一套全面同步强化训练身体四大核心机能，是以瑜伽作为基础，以全方位训练来作为动作设计，依循不同练习者的身体承受强度分级、分阶段、分步骤、循序渐进的做系统性的教学。更是Miya 在众多的「单项」运动训练中，经由不同学生所遇到的各类状况、问题，在经过不断尝试、调整，并获得改善后所研发创立的一套全方位健身系统。
四大核心的功能各不相同，却同属于一个身体之中，既能独立自主运作又可互相协助、彼此间共同配合，维持着身体。因此，唯有藉由「全方位同步」训练才能同时建立身体的四大核心，而四核心瑜伽的创立即是因应同一身体、同时、同步，强化其四大核心而诞生！缺少了任何一项，如同只有二支或三支脚的椅子，永远坐不稳。
利用这些动作，你会在力量中带入伸展、伸展中带入平衡、平衡中带入心肺，增强肌力、提高身体活动度、让身体更加稳定，提高新陈代谢、促进血液循还、增强心肺功能。尤其是单腿训练，优势更多。
单腿平衡
我们说“人老腿先老”，因为腿部承受上半身的压力，它就像一面承重墙。人体最大，最结实的关节和骨头在这里，一旦双腿保护不好，身体就会出现各种各样的问题。
有研究指出，单脚站立能带给骨头适当的 ，让体内钙质更加稳固、增加血流量，让造骨细胞被活化。继而帮助增加骨密度。
单脚平衡动作亦能有效地提升下半身的肌力、锻炼躯干、培养平衡感及专注力，循序渐进的练习，也会为其他运动增强很好的效果。
动作一：树式
1.山式站姿预备。
2.左手叉腰，右膝盖弯，右脚提起，右手帮忙抓脚踝，将脚掌贴在左大腿的内侧，后脚后跟靠近大腿根部，右膝盖向外打开，左脚站稳。
3.双手于胸前合掌，吸气，双手慢慢伸直往上到头顶方向停留。停留五到十个呼吸。
树 式姿势
动作二：老鹰式
1.山式站姿预备，双手叉腰。
2.双脚膝盖微弯，提起右脚，跨过左腿，经过双腿小腿平行并拢继续向左腿后侧，直到右脚掌勾住左小腿，稳定停留，双臂伸直在肩膀两侧。
3.双手往前方伸直，左臂在上，右臂在下，手肘弯交叠，左手肘外侧送进右手肘内侧，直到双手合掌，吸气，手肘上提，停留。停留五到十个呼吸。
动作三：站立腿扭转上提
1.手拉单脚拇指伸展式预备。
2.换左手抓到右脚外脚刀，吸气侧身延展，吐气右手臂伸直向身后扭转，视线跟随右手往后。停留五到十个呼吸，换边。
即使瑜珈占据夏米雅大部分的生活，但对于 的热情与初衷却从未消失。瑜伽对于她说人生，而 就是日记。不过因为长相酷似张柏芝的她，不管是外形还是才华，都可能是弯道超车的基石。
练瑜伽讲究呼吸节奏，但是我呼吸节奏总是对不上怎么办？
你好！1、绝对不可以憋气对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促，此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。2、“增加一次呼吸”当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。3、绝不可以急于完成呼吸一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上一个动作，急着完成上一次呼吸，进入下一个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到一个比较稳定的呼吸节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。4、“比老师慢一点” 呼吸较缓时，完全可以“比老师慢一点”。庆幸的是，大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢一拍进入下一个体式的保持，不会影响到练习的整体节奏。换言之就是在动作串联式慢一拍，在保持体式时找回来。另外，平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行呼吸。详细见宝洁生活家相关页面：http://la.shenghuojia.com/Expert/muqimiya/QA/2013/12/16/20131216113844如果本文的解答对您有所帮助，请在文章结尾处点击“顶一下”以表示您的支持。如果您对本文不满意，也请点击“踩一下”，以便我们改进该篇文章。