亲爱的网友们，很多人可能对营养师の私厨料理素沙茶油豆腐＋红凤菜炒鸡和好吃不贵简单易做在家自己下厨营养又健康的不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于营养师の私厨料理素沙茶油豆腐＋红凤菜炒鸡和好吃不贵简单易做在家自己下厨营养又健康的的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。
本文目录一览
【营养师の私厨料理】素沙茶油豆腐＋红凤菜炒鸡腿
【营养师の私厨料理】素沙茶油豆腐＋红凤菜炒鸡腿红凤菜具有丰富的铁、维生素A、花青素和钙质，做为膳食纤维再加上鸡肉所含的蛋白质，足以当作一餐中的主菜。提醒妈咪，适量的油脂能够增进饱足感，仅用水川烫食材，不但容易感到饥饿，也难以满足口腹之欲，反而不利减重。【孕期健康养胎餐】素沙茶油豆腐热量：50大卡／份
材料（2份）：大方型油豆腐2块
木耳丝50克
芹菜50克
胡萝卜丝50克
调味料：素沙茶、油
作法：
STEP1.两块油豆腐川烫去油后分别切成9小块再加入素沙茶拌匀备用。
STEP2.在锅中倒入少许油，将胡萝卜丝炒软后加进芹菜、木耳丝翻炒。
STEP3.最后加入油豆腐翻炒即可起锅。
私厨悄悄话…一块方型油豆腐大约含有200毫克的钙，不仅是胎儿很好的营养来源，也可以帮助孕妈咪纾压。黑木耳则具有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，便秘的孕妈咪可以多吃。若觉得油豆腐太油，也可以用油脂相对较少的板豆腐代替。
【营养师の私厨料理】素沙茶油豆腐＋红凤菜炒鸡腿【产后甩肉低脂餐】红凤菜炒鸡腿热量：200大卡
材料（2份）：棒棒腿2支（或鸡胸肉4两）
红凤菜300克
姜丝
调味料：油、麻油、盐
作法：
STEP1.姜丝放入锅中爆香，再加进鸡肉（棒腿须去皮去骨切成细条状）炒至鸡肉熟透。
STEP2.放入红凤菜翻炒。
STEP3.加盐调味后熄火，起锅前加入适量麻油（切忌用高温烹调麻油）拌匀后即可盛盘。
私厨悄悄话…红凤菜具有丰富的铁、维生素A、花青素和钙质，做为膳食纤维再加上鸡肉所含的蛋白质，足以当作一餐中的主菜。提醒妈咪，适量的油脂能够增进饱足感，仅用水川烫食材，不但容易感到饥饿，也难以满足口腹之欲，反而不利减重。
好吃不贵，简单易做，在家自己下厨，营养又健康的美味家常菜有哪些？
爆炒牛蛙
作法美蛙清洗干净切片，二只大一点的够小夫妻吃三顿了，加米酒二勺，盐一勺腌渍半个小时。辣椒（也可以添加尖椒更漂亮）圆葱切成片，蒜头，姜片，辣椒干切成小块预留。腌好的美蛙会出水量，也有多余米酒，用竹篮滤干应急。爆火下油，开文火，先后放进姜片，蒜头，辣椒干，蒜头段，圆葱煸出香味。走红倒进美蛙迅速煸炒至美蛙肉质地泛白，添加一匙米酒，两匙生抽酱油再次煸炒至美蛙沾染生抽酱油色调。添加蒜头段，朝天椒，盐，糖，白胡椒粉，花椒面再次走红油爆一分钟。由于之前放生抽酱油米酒，所以不需要放水最终放进适当老抽调色，煸炒一会儿就可以出锅了。有香菜叶可撒少量更美观大方。
鸡蛋炒年糕
用材年糕片生鸡蛋白菜郫县豆瓣酱蒜泥作法把年糕片自来水煮一下，水开了就可以了，无需煮很熟鸡蛋加盐打撒，凉锅，油热时把鸡蛋液倒入，炒蛋到七成熟用炒鸡蛋剩下来的油，减少了就加上一点儿，把蒜泥装进去进行爆香，再放一勺郫县豆瓣酱把豆瓣网炒出香味，这时候就可以将绿豆糕倒进来炒了直到绿豆糕类似炒散被郫县豆瓣酱裹匀的时候就可以把大白菜加进来炒，感觉白菜炒得差不多了能少放一点儿盐调料，并把生鸡蛋倒进来，炒匀就行。
尖椒干豆腐
食物：湿豆，猪里脊，青椒，麻椒，蒜，盐，味精，水淀粉做法1、里脊切成薄片，加生抽酱油、米酒、芡粉、油腌渍。2、青椒切滚刀块，干豆皮切菱形块、蒜切成片。3、油烧放麻椒、大蒜进行爆香，放肉炒至掉色。4、放干豆皮炒匀，加二勺水，烧煮两三分钟。5、后放青椒，猛火迅速煸炒，放盐调料，水淀料勾欠起锅。
如果您对本文的内容感到满意，请在文章结尾处点击“顶一下”以表示您的认可。如果您对本文不满意，也请点击“踩一下”，以便我们改进该篇文章。如果您想更深入地了解相关内容，可以查看文章下方的相关链接。