亲爱的读者，如果你对减肥饮食一日三餐搭配表和邱医生的生酮减肥食谱 一日三餐这样安排不是很熟悉，那么你来对了地方。今天我将和大家分享一些关于减肥饮食一日三餐搭配表和邱医生的生酮减肥食谱 一日三餐这样安排的知识，希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
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减肥饮食一日三餐搭配表
今天起，按照邱医生推荐的食谱健康饮食，大家看看这个食谱合理健康吗，个人觉得应该比较好坚持，是否有效果还需亲测一下！一、早餐：蛋白质+主食+蔬果
1、蛋白质类：
（1）固体类：鸡蛋、虾、豆制品，选一份；
（2）液体类：牛奶、豆浆、酸奶，选一份；
2、主食：
燕麦、玉米、红薯、杂粮饭、全麦面包，选一份；
3、蔬果类：
（1）蔬菜：黄瓜、西红柿、绿叶青菜，选一份；
（2）水果：苹果、梨、火龙果、香蕉，选一份。
二、午餐
1、主食：
杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯，选一份；
2、肉类：
鱼肉、鸡肉、虾、牛肉、羊肉，选一份；
3、蔬菜类：
绿叶青菜，选一份。
三、晚餐
1、主食：
种类同午餐，份量为午餐的70%;
2、蛋白质：
鱼肉、鸡肉、虾、牛肉、羊肉，选一份；
3、蔬菜类
绿叶青菜，选一份。
四、加餐
坚果、水果、酸奶，选一份。
五、其他要求
1、午餐的主食和肉类体积，按照一个拳头大小估算；
2、每餐涉及的大类食物不可缺少；
3、同类食物可相互替代。
邱医生的生酮减肥食谱 一日三餐这样安排
1、早餐喝一杯咖啡，咖啡的配方为黑咖啡、无盐奶(牛)油、椰子油，以1：1：1的比例混合而成，也就是一杯240CC的黑咖啡，加上1汤匙奶油和一汤匙的椰子油。也可以间隔吃鸡蛋、喝豆浆。2、中午以吃哺乳动物（猪、牛、羊）的肉为主，要带些肥的，辅助吃些绿叶蔬菜。当然，也可以间隔吃些鱼肉、鸡肉、鸭肉等其他肉类。
3、晚餐以吃绿叶蔬菜为主，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。
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